瑜伽視頻教程 瑜伽提升睡眠質量

　　由于工作壓力，還有生活壓力等問題，現(xiàn)在很多人都會遇到失眠等問題，這些都是會嚴重危害到人們的身心健康的，那么遇到這種情況該怎么辦呢，很多人因此而受到困擾，因為失眠實在是影響人的心情還有工作狀態(tài)。

　　下面就給大家介紹一個可以幫助快速進入睡眠狀態(tài)的瑜伽動作，非常的簡單，只需要花費幾分鐘的時間，就可以輕松學會，從此和失眠說再見，希望大家能夠按照這個動作仔細的練習，一定會對大家有所幫助的。

　　小狗伸展式助眠瑜伽

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。

　　1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

　　2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

　　3.保持2的姿勢，雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

　　4.保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

　　如果睡眠不好，不但會出現(xiàn)黑眼圈，還有很多人會因此顯得脾氣比較暴躁，這樣不僅會降低工作效率，還會因為情緒不穩(wěn)定而和別人鬧別扭，對人際關系方面的發(fā)展，也有很大的影響，所以關于睡眠這個問題，一定要加以重視。

　　有很多經(jīng)常性失眠的人，經(jīng)過一段時間的瑜伽練習后，這種癥狀減輕了很多，因為瑜伽可以配合著呼吸，達到一種心靈凈化的目的，釋放掉壓力了，人自然也會顯得輕松多了，你說是不是呢，所以一定要堅持練習。