瑜伽視頻 七色瑜伽緩解工作壓力

　　2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右交換做。

　　3.后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

　　分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。

　　C、長時間看電腦后，眼睛的放松練習

　　1.眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

　　2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

　　3.單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間后左右交換做。

　　分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。

　　D、中飯后促進消化的練習

　　1.獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。

　　分析：這屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

　　2.瑪哈手印：兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸后放松。

　　分析：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協(xié)調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　E、下班前放松腰腿的練習

　　1.腳底放松術(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。

　　2.腳趾放松術(同時可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間后慢慢放松。

　　分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復。

　　提醒

　　1、呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來，下次練習時要減少次數(shù)，在以后的練習中再慢慢增加。

　　2、瑜伽動作保持中不要屏氣，要保持深長的呼吸。

　　3、除了d項可以在飯后做之外，其他練習好和正餐相隔2個小時以上。

　　4、動作做到自己的大程度即可，不要勉強誤傷自己。

　　5、如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，脫下領帶，使穿著寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。女性穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　練習這套瑜伽的時候，盡量讓衣著保持寬松，因為這樣更有利于鍛煉時候的動作練習，要記得把高跟鞋脫掉練習，不然的話容易引起腳踝扭傷，而且還會影響鍛煉的效果，所以這些時一定要注意的。

　　上面的就是七色瑜伽的具體練法，經(jīng)常練習的話，可以很好的改善人的精神壓力，讓精神達到一種放松輕盈的狀態(tài)，人的心理放空了，才能接受更多的東西，所以這套瑜珈是有必要經(jīng)常練練的。