瑜伽視頻 預(yù)防肌肉拉傷的側(cè)撐式瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:38

  經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人,一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)就會(huì)特別的不適應(yīng),強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)的話,還會(huì)引起肌肉拉傷,這是很多人的共鳴,那么該如何改善這個(gè)問(wèn)題呢,好不容易鼓起了勇氣開(kāi)始鍛煉,難道就要因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題還退縮嗎?不。

  小編今天就教你一個(gè)可以有效預(yù)防肌肉拉傷的瑜伽動(dòng)作,每次運(yùn)動(dòng)之前,練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作,就可以起到一個(gè)很好的熱身效果,這樣之后無(wú)論進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng),都可以避免肌肉拉傷這個(gè)問(wèn)題了。

  側(cè)撐式

  練習(xí)步驟

  1、身子朝右側(cè)撐,形成一條斜線。

  2、保持右手心貼地,左手心放于體側(cè)。

  3、吸氣,慢慢將左手抬起,并上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時(shí)只有右手心及右腳外側(cè)貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長(zhǎng)時(shí)間。

  4、呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動(dòng)一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放松全身。

  5、換左側(cè)做同樣練習(xí)。

換左側(cè)做同樣練習(xí)

  功效

  1、增強(qiáng)身體的平衡感,提高思想集中注意的能力。

  2、使腳及手腕、手臂更加有力。

  3、有效減少腰兩側(cè)的多余脂肪,加強(qiáng)腰兩側(cè)的肌肉力量。

  4、緩解頸部疼痛,使頸部肌肉更有力。

  上面的這套動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單易學(xué),我相信只要你堅(jiān)持了一段時(shí)間,以后就會(huì)自然形成一種習(xí)慣,每次運(yùn)動(dòng)之前都練習(xí)一下人熱身,這個(gè)后續(xù)的健身運(yùn)動(dòng)是可以起到非常好的鋪墊作用的。

  每天多抽一些時(shí)間給自己進(jìn)行一下鍛煉,以后就能避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足而引起的體質(zhì)過(guò)虛,或者肥胖等問(wèn)題了,希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

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