瑜伽視頻教程 快速瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

　　因?yàn)楦鞣N類似飲食不規(guī)律，不經(jīng)常鍛煉，經(jīng)常坐著等等很多因素都容易引起腹部的脂肪堆積過多，從而形成水桶腰，大肚子，游泳圈等等問題的出現(xiàn)，讓人非常的困擾，可是很多人一直沒有明確好正確的減肥方法，在彎路上越走越遠(yuǎn)。

　　因?yàn)闆]有用到正確的方法，所以很多時(shí)候到后減肥都是以失敗告終的，不得不說，這實(shí)在是一項(xiàng)令人覺得很是沮喪的問題，所以說選擇一個(gè)正確的減肥方法也是非常有必要的，瑜伽就可以很好的塑造形體，幫你恢復(fù)完美身材。

　　瘦肚子動(dòng)作1：平衡球下壓舉腿

　　正臉面下地面，用之后手臂去支撐平衡球，這個(gè)時(shí)候雙手之間的距離保持與肩部同寬。然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài)，患同樣的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)15次。

　　瘦肚子動(dòng)作2：跪地負(fù)重后仰

　　雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時(shí)間，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。

　　瘦肚子動(dòng)作3：平衡球腹部緊縮

　　可以選擇手握啞鈴運(yùn)動(dòng)，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時(shí)將自己的頭部壓著球體，兩只腳緊緊的抓住店面，這時(shí)候需要將啞鈴放在胸口。

　　收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時(shí)兩臂向天花板伸展，然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。

　　提示：在整個(gè)練習(xí)過程中，控制你的動(dòng)作，支撐重心，保持背部挺直。

　　瘦肚子動(dòng)作4：四肢伸展

　　握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個(gè)身體呈船形。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動(dòng)，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

　　瘦肚子動(dòng)作5：交叉縮腹

　　站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

　　瘦肚子動(dòng)作6：躺臥跑步

　　身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上慢慢的抬起，大約呈現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側(cè)，緩慢的抬起自己的頭部。同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時(shí)，將右膝蓋彎曲，就好像平躺的跑步動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作12次。

　　瘦肚子動(dòng)作7：平衡球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身

　　上半身貼著平衡球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然后恢復(fù)原來動(dòng)作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹部需要用力。重復(fù)10到12次。

　　有效的減肥方式其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)了，經(jīng)常的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以快速有效又健康的幫我們消除體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，畢竟做一個(gè)苗條纖細(xì)的女孩子，是每個(gè)女人的夢想。

　　希望上面的這些瑜伽動(dòng)作能夠很好的幫助到大家，我相信只要堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)，就可以達(dá)到很好的效果，這是很多練習(xí)瑜伽的人，都會(huì)體會(huì)到的實(shí)質(zhì)性好處。