瑜伽視頻 瑜伽幫你快速殲滅肥肉

　　瑜珈是現(xiàn)在非常熱門的一項減肥運動，但是很多人因為忙碌的生活，導致經(jīng)常沒有時間去瑜伽館進行瑜伽鍛煉，這時候就需要一些簡單容易操作，在家里就可以完成的瑜伽動作了。

　　減肥是女人一生的大業(yè)，幾乎每個女人，無論身材已經(jīng)不錯的了，還是本來就不是很好的，生命中都沒有離開過減肥這個話題，其實還是人們對美好形體的追求。

　　下面小編就給大家整理了八個簡單容易操作的瑜伽動作，即使你是在家里，或者在辦公室里，都可以利用空閑時間，來進行練習，堅持過一段時間后，你也能夠擁有完美身材。

　　第一式

　　動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習。

　　主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀

　　注意：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。

　　第二式

　　動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習。

　　主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

　　注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強。

　　第三式

　　動作要點：這個動作以狗的伸展為開始，首先將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要盡量完成90度，還要將身體的中性慢慢向前移，然后慢慢的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺直。換左側(cè)做同樣練習。

　　主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

　　注意：這個動作比較難，初學者可以先慢慢來，以防扭傷。

　　第四式

　　動作要點：以下犬式為基礎進入倒立練習，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。

　　主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿

　　注意：初學者可以先靠墻練習，注意手臂要伸直，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。

　　第五式

　　動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習。

　　主要殲滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

　　第六式

　　動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起，這個動作要注意雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習。

　　主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿

　　第七式

　　動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體重心稍稍向前移。

　　主要殲滅脂肪部位：大腿、小腿

　　第八式

　　動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十。

　　主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

　　上面的這些動作可以很有效的幫助到大家進行減肥瘦身，一定要注意動作的規(guī)范性，這樣才能免的因為一些姿勢的不正確，而導致身體受到傷害了，希望每一個瑜伽愛好者都能堅持練習下去。