瑜伽視頻 輕松減去脂肪的十二個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　對(duì)于女性來說，形體是非常重要的，那么怎樣才能完美的進(jìn)行塑造身材呢，運(yùn)動(dòng)就是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，但是那么多的運(yùn)動(dòng)，究竟又是哪一種更加適合減肥呢，可以只需要每天在家輕輕松堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，就能夠成功減肥瘦身。

　　瑜伽就是一種非常適合的運(yùn)動(dòng)，只需要每天堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以輕松擁有完美身材，瘦下來你才會(huì)逆襲，瘦下來你才會(huì)顯得更加迷人，所以減肥是一定不能忽視的下面就給大家介紹瑜伽的十二個(gè)減肥動(dòng)作。

　　1、戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　2、貓伸展式

　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁?，然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。

　　3、手的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。

　　4、肘的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　5、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿慢慢伸直，然后將手臂伸直，同時(shí)頭部向后仰起，盡大的能力后仰，保持動(dòng)作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。

　　6、直臂伸展

　　盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時(shí)候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時(shí)放松肩部，一直保持這個(gè)動(dòng)作。

　　7、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　8、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

　　9、三角式

　　身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側(cè)舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側(cè)也是一樣的道理。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意膝蓋伸直。

　　10、站立前屈

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。

　　11、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

　　12、雙腳式

　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　減肥是每個(gè)女性生活的一個(gè)大計(jì)，每當(dāng)走在大街上看到別的美女風(fēng)一樣掠過的時(shí)候，再看自己都快邁不開步子的粗壯大腿。以及臃腫身材，是不是有一種恨不得把自己埋進(jìn)土里的沖動(dòng)，長(zhǎng)期下去可不好，可能會(huì)引起心理變化，各種自卑，消極等等不好的心態(tài)。

　　上面的這些動(dòng)作都能很好的鍛煉到身體各個(gè)部位，想要減肥的女性可以看過來，練起來，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很明顯的變化，人也重獲自信，變得更加美麗動(dòng)人。