瑜伽視頻 瑜伽幫助女性緩解經(jīng)期不適

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:41

  有很多女性都會(huì)面臨經(jīng)期不適的感覺,有的嚴(yán)重一點(diǎn)的話,更是疼的眼淚直流,其實(shí)這些都是因?yàn)樯眢w的體質(zhì)不是太好,平時(shí)缺乏鍛煉導(dǎo)致的,只要經(jīng)常進(jìn)行一些有針對(duì)性的瑜伽練習(xí),就可以增強(qiáng)體質(zhì),解決掉這些煩惱。

  下面的這個(gè)瑜伽動(dòng)作被稱之為坐角式瑜伽,能夠很好的幫助大腿得到伸展,從而提升身體的柔韌性,這個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)期聯(lián)系的話,可以有效地緩解經(jīng)期疼痛,幫你治療痛經(jīng),并且得到很好的預(yù)防作用,在做這個(gè)動(dòng)作之前一定要做好熱身,因?yàn)槿绻巧眢w柔韌性不夠的人來(lái)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的話,可能會(huì)有一些困難,熱身之后再運(yùn)到也能避免一些傷害。

  1)長(zhǎng)腿坐在墊子上,雙手自然放在體側(cè),雙腳并攏腰背挺直保持自然呼吸。眼睛注視著前方。

  2)將你的左腳彎曲腳后跟貼在大腿根部,然后右腳向外打開,腳后跟蹬出去腳尖勾起來(lái),雙手五指大張,身體向前傾,小臂貼在地上。

  3)然后再伸直你的左腳,腳后跟蹬出去腳尖勾起來(lái),然后把你的右腳彎曲腳后跟貼在大腿根部,雙手撐在地上身體向前傾。

  4)然后把你的雙腿都向外伸直打開,雙手五指大張撐在體前,身體微微向前傾。

  5)雙手撐在地上的時(shí)候要腰背挺直,不要彎腰駝背。

  6)雙腿要貼在地面上,如果是身體不夠柔軟無(wú)法完成的這個(gè)動(dòng)作的可以讓腿部打開的角度小一點(diǎn)。

  7)然后讓你的小臂貼在地上,,眼睛看著地面,身體向前傾,感受腰背和腿部的伸展,雙腳腳后跟蹬出去,腳尖勾起來(lái)。

  8)然后雙手一步步向前,身體慢慢地整個(gè)貼在地面上。

  9)注意這個(gè)動(dòng)作需要把上半身完全貼在地面上,打開的雙腳要貼在地上。保持自然呼吸,動(dòng)作保持時(shí)間按照個(gè)人身體素質(zhì)能夠堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

按照個(gè)人身體素質(zhì)能夠堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久

  下面的這個(gè)動(dòng)作可以很好的活動(dòng)到你的全身,全身上下的各個(gè)部位都能夠鍛煉到,幫助拉伸大腿,還可以活動(dòng)到盆骨還有腹部,起到一個(gè)溫養(yǎng)器官的功效,所以也可以很好的預(yù)防痛經(jīng)的這個(gè)毛病,同樣身體柔韌性不夠的話也可以事先進(jìn)行一下熱身,這樣能夠達(dá)到更好的效果。

  1)雙腳彎曲,腳掌心相對(duì)坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,腰背挺直,眼睛直視前方,保持自然呼吸。

  2)身體微微向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。

  3)上半身向前傾的時(shí)候保持背部和頭部保持成一條直線,不要彎曲歪斜你的頭部。

  4)然后再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜,彎曲你的手肘,雙手保持握住腳掌不變。

  5)慢慢的自然呼吸,然后把你的上半身整個(gè)俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部,肩頸部位,腿部關(guān)節(jié)的伸展。

  6)保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右,然后慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。

  上面的這些動(dòng)作對(duì)于經(jīng)常有痛經(jīng)困擾的女性來(lái)說(shuō),簡(jiǎn)直就是福音,只要能夠堅(jiān)持練習(xí),不久之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn),痛經(jīng)的問(wèn)題已經(jīng)要消失了,再也不用萎靡不振,一到這個(gè)時(shí)候就脾氣暴烈或者心情郁郁寡歡了。

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