瑜伽視頻 瑜伽幫你改善睡眠質(zhì)量
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:41長期繁忙的工作,各種生活帶來的壓力,時刻的伴隨著我們,越來越多的人面臨著失眠的問題,本來忙碌了一天就已經(jīng)很疲憊了,這個時候再失眠,那又該用怎樣的狀態(tài)去面臨第二天的工作和生活呢,利用一些簡單的瑜伽動作,就可以幫你祛除一天的焦慮。
瑜珈是一個能夠幫助人們快速進入睡眠的運動,因為它提倡身心合一,練習(xí)的時候,不僅可以舒緩全身緊繃的肌肉,加快體內(nèi)血液循環(huán),還可以幫助消除掉心理的疲憊,還有各種壓力等等,這樣睡眠自然也就好了,所以也有人說,瑜伽是一種可以提高睡眠質(zhì)量的運動。
● 小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內(nèi)臟的機能。做這個瑜伽的要點是,為了讓上半身能好好伸展,要注意保持兩腳跟不動。
1. 雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。
2. 腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢,雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時,都要保持5次呼吸。
● 穿針式
這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。特別是能夠充分舒展肩胛骨,舒緩肩膀和腰酸疼痛,促進血液循環(huán)。要點是兩膝要好好地支撐上身。
1. 雙手撐地跪立,雙手與肩同寬,手臂與肩膀垂直,穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動作,緩慢地呼吸5次。
2. 一只手慢慢地向上舉起,手指朝向天花板。與另一只手以直線狀伸展開來。保持動作不變,呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回,穿過另一只手與墊子之間的空隙,然后把手臂平放在墊子上,盡量向“空隙”方向伸展。保持動作,呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展,伸直腰,頭貼近墊子。保持動作,呼吸5次。反方向也是一樣。
● 單腳排氣式
通過腿部的伸縮,活動身體深層肌肉。還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴循環(huán)。要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上,兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。
2. 抱住其中一只腳的膝蓋,把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過于勉強,盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸,左右腳輪流做5次。
● 快樂嬰兒式
這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉,促進血液循環(huán),還可以消除雙腳疲勞。要點是頭不能動。
1. 身體朝上平躺在墊子上,緊抱兩膝,兩腳盡量貼近身體。
2. 腳底朝向天花板伸展開來。兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開雙腿,盡可能地往腰兩側(cè)的位置靠近。
4. 保持3的動作,身體左右搖晃。
5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話,也可以選擇抓腳底。
每天早上起來運動,由于這時候的空氣新鮮,可以呼吸到很多清爽的空氣,幫助促進體內(nèi)的新陳代謝,所以這套瑜伽每天早上起床后做一做,就可以幫助清醒頭腦,帶來一天的活力,下面這個瑜伽體式就特別適合早上來練習(xí),每天早上起來抽時間練習(xí)一下效果非常好。
1. 兩腳稍稍張開,兩手向天花板伸展,膝蓋稍微彎曲,有點像半蹲的姿勢。
2. 保持1的“半蹲”姿勢,在膝蓋外側(cè)把雙手一字張開。腰部向側(cè)面扭轉(zhuǎn),眼睛看天花板。
3. 把膝蓋伸直站好好同時,雙手向上伸展。
4. 換一個方向,重復(fù)2的動作。這樣反復(fù)做3次。
上面的這些瑜伽動作都可以很好幫助治療失眠癥的人群,從而使得第二天的精力更加充沛,提高工作效率,還有生活質(zhì)量,并且心情好了,對于人際關(guān)系的開展,也是非常有幫助的。