瑜伽視頻教程 瑜伽幫你拒做厚片人

　　有些女性會遇到這樣的困擾，就是明明下半身不胖，但是因為上半身，肩膀背部等部位比較寬厚，就會顯得整個人都非常的粗壯，看起來顯得很是虎背熊腰的感覺，這樣子也是非常不好的，那么該如何來解決這個問題，堅決不做厚片人呢，其實練習瑜伽就可以幫你解決掉。

　　很多人都是這樣，明明體重撐起來很輕，但是看起來就是很壯，比實際體重大了一號的樣子，這個其實就是因為肩膀還有背部太寬厚的原因，所以剪掉這方面的肌肉也是刻不容緩的，下面就來給小編介紹一下怎樣解決背部寬厚的這個問題，一起來看看吧。

　　其實大家也都知道背部還有肩部是很難瘦的兩個部位，而且也是非常容易產生疲勞的，所以一定要做一些可以舒緩疲勞的減肥運動，今天給大家?guī)淼木褪且惶滓约绮繛橹行牡娜追潘蓽p肥運動吧，堅持經常練習，一定是會有好處的。

　　貓躬式

　　做法

　　1、 雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

　　2、 左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復做5個深呼吸。

　　3、 體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。

　　4、 保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，并來回于左邊大腿內側，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做5個深呼吸。

　　5、 然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復做5個深呼吸。后慢慢回到初的位置，反過來做同樣的動作。

　　效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛，活躍內臟。

　　注意點：在承受范圍之內，別讓背部、膝蓋，頭手出現(xiàn)意外

　　鋤頭式

　　這個姿勢可以很好地伸展后頸的同時，還能拉伸喉嚨，從而刺激甲狀腺，加快肩頸處的新陳代謝。

　　做法

　　1、 仰著躺下，手掌貼著地板，雙手分別側放在身體兩側。

　　2、 一邊吸氣，雙腿向上伸展，腳尖指向天花板。

　　3、 一邊呼氣，將臀部上抬，雙肘緊貼地板，肩胛骨盡量張開，體重集中在雙肩，千萬不要讓脖子承受重量。

　　4、 一邊吐氣，將上半身也上抬，足尖碰觸頭頂部分的地板。如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人，可以雙手握在一起。達不到的人，雙手可以放在腰部，脖子和背部能夠伸展的話，可以將手移向肩胛骨處。就這樣，看著鼻尖反復呼吸10次。

　　5、 一邊吐氣，慢慢地將背部貼回地面。

　　6、 脊椎貼到地面后，腳后跟也跟著慢慢回到地板上。(這時，腰痛的人要在承受范圍之內做膝蓋的彎曲)

　　效果：促進脖子到下身的代謝，可以緩解肩酸、脖子疲憊、頭部的堵塞，下半身疲勞。

　　注意點：脖子痛的人，要在承受范圍之內完成。

　　整個過程中，千萬不能東張西望。

　　生理期就不要做了。

　　脖子僵硬的人，可以在肩膀下面放上毛巾。

　　首先，不正確的姿勢會引起肩膀和背部的僵硬，導致脂肪囤積。

　　比如

　　駝背和彎腰

　　坐在辦公室長時間保持一個姿勢工作，每天穿高跟鞋等

　　身體左右不平行

　　總是用同一邊背包，盤腿坐等姿勢都會使身體重心偏移?；蚴亲鴷r將重心偏重于放置在某一邊(左或右)，導致左右身體不平行。

　　就僅僅是注意這些日常的姿勢，都會起到消除身體僵硬的作用。

　　這回，就來介紹適于手臂伸展，燃燒整個背部脂肪的姿勢吧，可以在睡前練習。

　　季節(jié)變更也容易導致嚴重的后果

　　我們現(xiàn)在生活在一個季節(jié)變化明顯的地方，季節(jié)變化時內心會變得緊張。心里一緊張，身體難免也就緊張起來，肌肉會疲倦，這樣一來，疲勞物質也就容易堆積。影響身體代謝。另外，經常處于緊張狀態(tài)的話，交感神經變得更有優(yōu)勢，這樣一來，自律神經就會打亂，身體也就疲勞起來。