瑜伽視頻 瑜伽幫你塑造完美臀型
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:44由于坐的時間太長了,經(jīng)常會有人遇到臀部變得扁塌的情況,還有些會遇到臀部下垂,整體線條會變得非常不好看,看起來整個身體狀態(tài)老了十幾歲,那么你是否也想擁有緊俏的臀部呢,和很完美的臀型呢,下面就來跟小編一起看一下吧。
瑜伽作為一種非常好的塑身方式,可以幫助身體各個部位進行塑身改造,讓你變得越來越完美,身材也變得越來越好,受到現(xiàn)在很多時尚人士的青睞,所以趕緊來學(xué)著練習(xí)瑜伽吧,我相信效果一定是非常不俗的,分階段來進行練習(xí)一下。
初級篇——塑臀 從矯正骨盆歪曲開始
一、擺動骨盆
很多日本人臀部扁平,其原因在于骨盆向外擴張、骨盆周圍肌肉松弛。讓我們學(xué)習(xí)如何收緊臀部松弛肌肉,還原緊致翹臀吧!
動作
挺直腰桿,雙腿并攏,腳后跟相靠,腳尖呈”八字形“站立,雙手叉腰,骨盆前后左右擺動,大大地畫圓。重復(fù)該動作5次。
二、用臀部走路
由于臀部肌肉平常很少使用,因此該部位肌肉就會變得僵硬,讓我們來放松臀部肌肉,使其變得柔軟有彈性吧!用臀部走路的方法可以直接刺激臀部肌肉,達到緊臀的效果。
動作1
雙腿并攏伸直坐在地板上,腳尖繃直,上半身挺直,雙手手肘彎曲,在腰間握拳,做好準(zhǔn)備姿勢。
動作2
右腿膝蓋稍稍彎曲,左邊臀部向前移動一小步,然后伸直右腿。左腿膝蓋稍稍彎曲,右邊臀部向前移動一小步,然后恢復(fù)到動作1的姿勢。左右臀部交替前進,重復(fù)該動作10次。該動作還可以矯正骨盆向外擴張和歪曲不正問題。
三、矯正骨盆的動作
動作
仰臥在地板上,雙腿膝蓋并攏豎起,然后雙腿膝蓋向左右兩側(cè)張開,大腿外側(cè)部分緊貼地板,腳掌掌心相對,并盡量向臀部靠近。保持住該動作10秒鐘,重復(fù)該動作3次。
注意
雙手掌心向下,放在大腿內(nèi)側(cè),并用力向下按住大腿,要有意識地把力量集中在臀部。
中級篇——輕松提臀動作
一、用椅子提臀 拯救臀部下垂和扁平十分有效
動作1
挺直腰桿,站立在有靠背的椅子前,雙腳打開到與肩同寬,雙手搭在椅背上。
動作2
一邊把意識集中在臀部上,一邊把右腳伸直,腳尖繃直,并向后抬高15厘米。保持住該動作10秒鐘,重復(fù)該動作3次,左腳也做同樣的動作。
二、洗澡時候就可以做的簡單動作 對于沒有時間做鍛煉的人十分方便
動作1
為了不要摔倒,單手扶著墻壁,另一只手叉腰。左腳伸直,腳尖繃緊,把左腳放入水中,用腳尖在水中攪拌。腳尖對水壓造成輕度壓力的話,該動作對提臀十分有效。
要點
腳尖在水中向內(nèi)打圈攪拌,可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌,對于收緊容易向四周擴散的下垂臀部和扁平臀部十分有效。雙腿交替做該動作10次。
終級篇——強力鍛煉臀部肌肉
一、仰臥抬臀 鍛煉臀線十分有效
動作1
仰面朝上躺在地板上,雙腿并攏,膝蓋豎起,雙手掌心向下放在身體左右兩側(cè)的地板上。
動作2
一邊慢慢地呼氣,一邊把力量集中在臀部,把整個腰部和臀部向上挺起,挺起到自己所能承受的大范圍,保持住該動作10秒鐘。然后放下腰部和臀部,恢復(fù)到動作1的姿勢,重復(fù)該動作5次。
注意
不要用雙手支撐身體重量,要把力量集中在臀部,以鍛煉臀部肌肉。
二、弓箭步蹲 對于臀部扁平的人十分有效
動作1
挺直腰桿站立,雙腿并攏,腳后跟相靠,雙手叉腰,拉伸背部肌肉。
動作2
右腳向前邁出一步,右腳膝蓋彎曲成90度角,右腳腳后跟上揚,腳尖掂地,膝蓋稍稍彎曲,身體重心稍稍下沉,上半身保持挺直的姿勢。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于臀部如何恢復(fù)曲線的問題,每天練習(xí)十幾二十分鐘,堅持半個月左右你就可以看到明顯的效果,瑜伽塑身的效果是很多其他運動所比擬不了的,因為和其他一些健身運動相比較起來,它更注重的是塑形。.