瑜伽視頻 燃燒脂肪的拉伸瑜伽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:45瑜伽作為一種很溫和的減肥運(yùn)動(dòng),一直受到很多人的喜愛,尤其是受到女性朋友們的推崇,現(xiàn)在越來越多的女性會(huì)去選擇練習(xí)瑜伽,因?yàn)樗乃苌硇Ч拇_實(shí)非常好的,無論是局部還是全身的減肥效果都是非常顯著,所以會(huì)有那么多的人喜歡它。
今天就給大家分享了幾個(gè)可以幫你從頭瘦到腳的瑜伽動(dòng)作,主要的作用就是可以幫你拉伸肌肉,緊實(shí)肌膚,讓你整個(gè)人顯得都更加有魅力,現(xiàn)在就來一起看一下,這種拉伸瑜伽是怎么練習(xí)的吧,我相信這個(gè)鍛煉出來的效果也一定不會(huì)讓你失望的。
「?jìng)?cè)腰伸展」
1.跪坐,脊椎向上打直,手自然垂放于兩側(cè),吸氣。
2.吐氣,身體側(cè)向延伸,右手臂放地上,左手臂靠近頭耳側(cè)延伸。
3.停五個(gè)呼吸,換邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
「腹部扭轉(zhuǎn)」
1.雙手舉高過頭,肩膀放松。
2.吐氣,身體扭轉(zhuǎn)向右。
「腿部、腹部延伸」
1.成四足跪姿,背打平直。
3.雙手放下,左手放于右手膝蓋\;右手放于臀部后方。
2.吐氣,右腳往后伸直,腳板后勾。
3.腹部收緊,停留五個(gè)呼吸,換邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
瑜珈建議
1.練完瑜珈,別吃太油以及不好消化的東西。
2.起床空腹是做瑜珈伸展較好的時(shí)間,建議可以做近15至20分鐘。
3.做瑜珈時(shí),要注意關(guān)節(jié)以及肩膀拉傷。
4.瑜珈前的暖身很重要,約做個(gè)10分鐘的暖身動(dòng)作為佳。
「手臂、頸部延伸」
1.雙手十指相扣放于身后。
2.吸氣,胸打開。
3.吐氣,手臂慢慢打直。
4.可以的話,頭低,下巴收緊,讓頸部延伸,停留五到十個(gè)呼吸。
瑜伽作為一種古老的健身運(yùn)動(dòng),是瘦身和養(yǎng)生并存的一種運(yùn)動(dòng),我相信你只要記得經(jīng)常練習(xí),就一定可以取得很好的成績,所以選對(duì)一個(gè)適合自己的減肥方式是非常重要的,這樣有利于對(duì)身材的塑造和開發(fā)。
我相信上面這幾套瑜伽動(dòng)作,一定可以幫助到你很多,想要減肥瘦身,練習(xí)瑜伽是一定沒錯(cuò)的,不然也不會(huì)有這么多的人會(huì)來選擇瑜伽,一定要記得經(jīng)常練習(xí),這樣才能取得更好的成績。