瑜伽視頻 趣味動物瑜伽減肥瘦身

　　現(xiàn)在瑜伽減肥的方法已經(jīng)越來越流行，越來越多的人會來選擇練習(xí)瑜伽來幫助自己減肥瘦身，只能說明它的效果真是非常的好，而且練習(xí)瑜伽進行減肥還不會像其他的減肥方式一樣，讓你的肌肉變得松弛等等問題。

　　瑜伽通過溫和的拉伸方式，讓身體得到大程度上的舒展們讓整體的線條變得非常緊致，這個是瑜伽練習(xí)的特點，也是受到這么多人喜愛的原因之一，現(xiàn)在就趕緊來和小編一起學(xué)習(xí)一下吧，我相信效果一定不會讓你失望的。

　　動作1：貓式伸展

　　趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復(fù)10~12次。

　　動作2：猴式伏地挺身

　　雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復(fù)10~12次。

　　動作3：昆蟲爬行

　　站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復(fù)10~12次。

　　動作4：蟹式躍進

　　抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復(fù)10~12次。

　　動作5：蛙式跳躍

　　站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復(fù)15次。

　　動作6：鳥式伸展

　　雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后，換腿做，重復(fù)10~12次。

　　動作7：蝴蝶式張開

　　由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。

　　這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　要點

　　在做下蹲動作時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎屈，不要過于用力，避免帶給膝蓋負擔。

　　穿著舒適的衣服練習(xí)趣味動物操，在練習(xí)的過程中要特別注意呼吸和協(xié)調(diào)性。

　　柔韌性和協(xié)調(diào)性不太好的人，不要刻意一次性就達到標準動作，防止拉傷。要循序漸進，在練習(xí)的過程中逐漸加強身體的柔韌性和關(guān)節(jié)的彈性。

　　這套非常有趣的動物瑜伽，受到很多人的喜愛，不僅趣味無窮，而且效果非凡，所以現(xiàn)在越來越多的人選擇練習(xí)瑜伽，上面的每個動作都非常簡單，很容易就能學(xué)會，所以能夠受到這么多人喜愛，也是有它的原因所在的。

　　希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，?jīng)常練習(xí)的話，可以達到減肥塑身的效果，同時強身健體，護養(yǎng)身心，不過練習(xí)的時候一定要注意好動作的規(guī)范性，這樣才能避免一些額外的受傷。