瑜伽視頻 簡(jiǎn)單幾步輕松變細(xì)腰

　　肚子上是非常容易聚集脂肪的一個(gè)部位，如果你不多加注意的話，那么很容易就產(chǎn)生小肚子，游泳圈等等惱人的問題，所以這個(gè)是一定要各位著重注意的一個(gè)部位，平時(shí)要多注意練習(xí)一些瑜伽來幫助自己鍛煉腹部的肌肉，避免產(chǎn)生出過多的脂肪，影響美觀。

　　如果水桶腰非常嚴(yán)重的話，這么就一定要注意了，有可能會(huì)壓迫到身體的內(nèi)臟器官，從而導(dǎo)致受到傷害，所以減肥是勢(shì)在必行的，瑜伽動(dòng)作可以很好地幫你解決掉腹部脂肪的難題，攻克腰腹部贅肉難減的這個(gè)疑難雜癥。

　　但雖說如此，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，時(shí)常會(huì)因工作時(shí)間長(zhǎng)，沒有多余時(shí)間的理由而推說沒有做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。其實(shí)做運(yùn)動(dòng)所費(fèi)的時(shí)間可以不用太多，只要是在休閑或空余的時(shí)間里，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，便可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時(shí)強(qiáng)化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。

　　簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作可助你平坦小腹、瘦腰

　　瘦腰第一式

　　仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。

　　瘦腰第二式

　　雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

　　瘦腰第三式

　　兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢(shì)。左右各九次做兩遍，共十八次。

　　瘦腰第四式

　　亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。

　　健康小貼士

　　控制工作餐飲，一日三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因?yàn)轲囸I地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動(dòng)比較少，相對(duì)地消化能力也比較慢。

　　盡量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優(yōu)酪乳，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瘦腰的一些瑜伽動(dòng)作，都是很有針對(duì)性的，平時(shí)的時(shí)候多加練習(xí)，擁有平坦小腹穿上自己喜歡的衣服，再也不用因?yàn)榇蟠盅?，小肚腩而感到自卑了?/p>