瑜伽視頻 幾步瑜伽解決上半身肥胖

　　一個完美的背部線條是非常誘惑人的，現(xiàn)在越累越多的人喜歡通過各種各樣的方式還有渠道來幫助自己達到美背的效果，因為如果背部寬厚的話，那么整個人就會看起來顯得非常的壯，會比實際體重看起來要胖很多，對于女孩子來說這樣的身材是不好的。

　　身材不勻稱是很多女性的心病，這一點非常的值得在意，因為這關乎到一個人外在形象的問題，怎樣才能夠讓自己的身材看起來更加的美好呢，那么適當?shù)腻憻捠潜夭豢缮俚?，這樣可以讓你的肌肉紋理看起來非常的協(xié)調，并且具有美感，要知道線條感對于女性的身材來說是非常重要的。

　　下面的這些動作可以很好地幫助我們活動到身體上半部分的各個部位，讓你快速的達到瘦身的效果，解決掉上半身肥胖而引起的比例不協(xié)調等問題，想讓自己的身材看起來非常的均勻漂亮，一定要來練一下這套瑜伽，可以輕松的幫你解決掉肥胖的問題。

　　1)雙腳分開一肩半寬坐在椅子上，雙手交叉扶住后腦處，腰背挺直，抬頭挺胸，眼睛看著前上方，保持自然呼吸。

　　2)吸氣彎曲你的上半身向右，左手手臂和身體成一條直線，感受腰背和手臂的伸直。

　　3)然后將你的左手手肘向右下方彎曲，轉動你的腰部擺動身體，感受上半身的伸展，自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　4)吸氣，慢慢地抬起你的頭部，眼睛看著上方，保持自然動作堅持10~20個呼吸左右。.

　　5)身體慢慢回正，再把你的身體向左邊彎曲你的腰部，腰背保持挺直，抬頭挺胸。

　　6)扭動你的身體向左邊，慢慢的低下你的頭部，感受腰背的伸直。

　　7)然后再將你的頭部抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　8)身體回正，雙手自然放在身體兩側，吸氣，將你的雙手手背貼在身體背部，然后將雙手慢慢往上移動，感受背部和手臂的伸展，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

　　9)然后吸氣，將你的雙手掌心向外，雙手向上伸展張開你的雙臂，腰背挺直，感受肩頸部位和背部以及手臂的伸展。

　　1、四肢朝天式

　　step1 A仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿抬離，小腿緊貼B的大腿面，B彎曲腿部呈現(xiàn)蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。

　　step2 B慢慢站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。

　　2、坐姿扭肩

　　step1 A坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后彎曲，背部打直，B跪立在A的左側，并用左腿壓在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右側肩膀上方。B左手扶在A右側肩膀上方，右手扶住A的頭部。

　　step2 A擺動肩膀向左下方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左側肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。

　　上面就是給大家介紹的一些可以瘦上半身，讓你擁有完美背部曲線的瑜伽動作，希望能夠對大家有所幫助，只要堅持練習的話，一定可以取得很好的成效，瑜伽減肥瘦身的效果是眾人皆知的，對于塑形這塊，瑜伽絕對是不二選擇。