瑜伽視頻 健康有效減肚子的瑜伽教程

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:masue

發(fā)表時間:2024-12-06 12:47

  對于肚子上的頑固贅肉應(yīng)該怎么解決呢,很多女性朋友都會經(jīng)常遇到這個困擾,其實(shí)很好解決,只要你堅持經(jīng)常練習(xí)一些有針對性的瑜伽動作,那么就可以輕易的解決掉這個問題了,選擇一款合適的減肥運(yùn)動,讓你快速瘦身。

  利用瑜伽來減肥的話,效果很好,而且非常的具有針對性,可以選擇一些針對局部的強(qiáng)效減肥方式,可以讓你在很短的一段時間內(nèi),就能夠解決掉腹部贅肉難減的問題了,現(xiàn)在就來和小編一起學(xué)習(xí)一下,怎么利用瑜伽動作快速達(dá)到減去腹部脂肪的問題。

  抱膝式1

  仰躺在地上,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸,然后放松。重復(fù)10-15次。

  抱膝式2

  仰躺在地上,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起并向內(nèi)。停住15-20個呼吸,然后放松。重復(fù)10-15次。

  眼鏡蛇式

  俯臥在地上,兩腿并攏伸直,腳背貼地,兩手放在胸側(cè),五指并攏,指尖向前,下巴點(diǎn)地。手掌撐地,伸直手臂,同時抬起頭部、胸部和腹部,并將頭向上抬起,眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿勢。重復(fù)5-10次。

回到起始姿勢。重復(fù)5-10次

  俯身扭轉(zhuǎn)

  仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手張開,腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身,保持兩腿不動,然后轉(zhuǎn)動右腳至舒適位置,面朝下,拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個呼吸,然后回到仰躺姿勢。左右各重復(fù)10次。

  仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)

  仰躺在地上,兩腿伸直,兩手向兩側(cè)平舉,掌心向下。彎曲右膝,抬起跨過左腿貼向地面,同時將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個呼吸,然后回到仰躺姿勢,換腿重復(fù)相同動作。左右各做10次。

  兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)

  仰躺在地上,兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒,右腿貼地,右手屈肘按住雙腿,同時頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個呼吸,然后換邊重復(fù)。左右各做10次。

  仰躺按腹

  仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手五指并攏,放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

  側(cè)躺按摩腹部

  右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上,兩腿并攏彎曲,右手按住腹部,輕輕揉動1分鐘。

  放松式

  俯臥在地上,兩腿打開與肩同寬,腳背繃直,兩手屈肘墊著頭部,頭轉(zhuǎn)向側(cè),放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結(jié)束動作。

  小肚腩,游泳圈一直是很多女性心中的痛,這一點(diǎn)是無可否認(rèn)的,因?yàn)榉浅S绊懽约旱纳聿?,打擊自己的自信心,每次看到別人火辣的身材,再看看自己,就會感到無限的自卑,這一點(diǎn)是非常不好的,所以平時一定要多加注意塑造好自己的身材,不要讓它輕易變形。

  上面就是給大家準(zhǔn)備的一些可以快速解決掉腹部脂肪的瑜伽動作,每天抽出一點(diǎn)時間來進(jìn)行練習(xí)吧,效果非常的不錯,一個月就可以還你平坦小肚子,穿上緊身的衣服,秀出自己的身材。

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