瑜伽視頻 健康有效減肚子的瑜伽教程

　　對(duì)于肚子上的頑固贅肉應(yīng)該怎么解決呢，很多女性朋友都會(huì)經(jīng)常遇到這個(gè)困擾，其實(shí)很好解決，只要你堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)一些有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作，那么就可以輕易的解決掉這個(gè)問(wèn)題了，選擇一款合適的減肥運(yùn)動(dòng)，讓你快速瘦身。

　　利用瑜伽來(lái)減肥的話，效果很好，而且非常的具有針對(duì)性，可以選擇一些針對(duì)局部的強(qiáng)效減肥方式，可以讓你在很短的一段時(shí)間內(nèi)，就能夠解決掉腹部贅肉難減的問(wèn)題了，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)一下，怎么利用瑜伽動(dòng)作快速達(dá)到減去腹部脂肪的問(wèn)題。

　　抱膝式1

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

　　抱膝式2

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向內(nèi)。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。

　　俯身扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手張開(kāi)，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)。左右各重復(fù)10次。

　　仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側(cè)平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過(guò)左腿貼向地面，同時(shí)將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。

　　兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。左右各做10次。

　　仰躺按腹

　　仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

　　側(cè)躺按摩腹部

　　右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動(dòng)1分鐘。

　　放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個(gè)動(dòng)作后都可以放松式作為結(jié)束動(dòng)作。

　　小肚腩，游泳圈一直是很多女性心中的痛，這一點(diǎn)是無(wú)可否認(rèn)的，因?yàn)榉浅Ｓ绊懽约旱纳聿模驌糇约旱淖孕判?，每次看到別人火辣的身材，再看看自己，就會(huì)感到無(wú)限的自卑，這一點(diǎn)是非常不好的，所以平時(shí)一定要多加注意塑造好自己的身材，不要讓它輕易變形。

　　上面就是給大家準(zhǔn)備的一些可以快速解決掉腹部脂肪的瑜伽動(dòng)作，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)進(jìn)行練習(xí)吧，效果非常的不錯(cuò)，一個(gè)月就可以還你平坦小肚子，穿上緊身的衣服，秀出自己的身材。