瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽還你平坦小肚子

　　腹部的肥肉是非常讓人頭疼的，那么應(yīng)該如何解決掉這個(gè)問題呢，很多人都會(huì)選擇節(jié)食的方式，但是其實(shí)這種是非常不健康的，不僅很傷身體，而且特別容易反彈，反彈之后的體會(huì)會(huì)比之前的還要多，反而得不償失，不如選擇運(yùn)動(dòng)來的健康有效。

　　下面就給大家介紹了一些關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥的問題，利用瑜伽動(dòng)作來幫助大家解決掉腹部脂肪堆積過多的問題，非常的健康，每一個(gè)動(dòng)作都是特別針對(duì)腹部脂肪而設(shè)計(jì)的，下面就來和小編一起學(xué)習(xí)一下，哪些瑜伽體式比較適合腹部肥胖的人。

　　腹部扭轉(zhuǎn)瑜伽

　　Step1

　　雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。

　　Step2

　　頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。

　　側(cè)板式瑜伽

　　Step1

　　單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step2

　　上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

　　Step3

　　右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

　　Step4

　　左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。

　　一、貓伸展式

　　1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

　　2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。

　　二、虎式

　　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

　　2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

　　3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　三、駱駝式

　　1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

　　2、感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓;

　　3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

　　小肚腩會(huì)讓人整個(gè)上半身看起來非常的臃腫，尤其是現(xiàn)在到了冬天，同樣穿著厚厚的衣服，別人看起來依舊纖細(xì)，你卻臃腫的不像話，這樣自己的心理也不舒服吧，所以現(xiàn)在就趕緊來運(yùn)動(dòng)一下，和腹部贅肉說再見。

　　上面的這些瑜伽動(dòng)作可以很好地幫助我們解決掉腹部過于肥胖的問題，還你平坦小蠻腰，即便是大冬天也可以依然纖細(xì)修長的走出去，記得堅(jiān)持練習(xí)，只有這樣才能取得更加好的效果。