瑜伽視頻 瑜伽幫你罩杯快速增大
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 12:48豐滿圓潤的胸部一直是每個女性心中的夢想,畢竟一雙飽滿的胸部會讓你看起來顯得更加的有女人味和誘惑力,所以飽滿的胸部一直是女性不懈的追求,既然是追求了,那么就說明還是有很多的女性朋友們沒有達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)。
很多人都在問應(yīng)該怎樣豐胸呢,也有很多人試過了各種各樣的豐胸方法,但是后真正有效果的好像并不多,其實(shí)選擇一個正確的方法才是能有效解決平胸這個問題的,瑜伽豐胸就是一種很不錯的方式,只要選擇好正確的動作體式,就可以解決這些問題了。
練習(xí)過瑜伽后你就會發(fā)現(xiàn),其實(shí)豐胸也不是那么的難,非常輕松的就可以解決掉胸部平扁的問題,現(xiàn)在來和小編一起看下究竟是哪些動作,可以幫助我們讓罩杯自然增大,而且還毫無副作用,
Step1:轉(zhuǎn)動肩胛骨
1、兩腿張開與肩同寬站立,上身與兩腿成一個平面,腰背挺直,收起腹部,兩肩放下,肩胛骨向后打開,兩臂繃直手肘左右斜下張開,手掌轉(zhuǎn)向左右 兩側(cè),胸廓充分外擴(kuò)。
2、向前俯身,彎下腰,兩臂往下擺,并轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)360度,令手腕背部在膝前相貼,手掌依然向外,但手背與手指相離。
Step2:回旋肩胛骨
1、雙腿并攏,腳掌繃直地全身躺臥在地上,用坐墊墊著肩胛骨與頭部,收緊腰腹,肩胛骨往地面壓,兩臂自然張開,掌心向上。
2、伸直的兩臂沿著地面緩緩擺向頭頂前方,并平衡,掌心始終保持向上。
Step3:提拉肩胛骨
1、兩腿屈膝并攏地躺臥在地上,腰腹收緊,上身保持拉直,兩手握著啞鈴,雙臂往上舉高,垂直地面。
2、保持躺臥的姿勢,兩臂向上舉起壓力,肩胛骨從平躺的狀態(tài)往上提拉起來,左右兩肩離地。
Step4:內(nèi)收大胸肌
1、屈膝躺臥,左右膝蓋并攏,小腿與腳掌張開,同樣腰腹收緊,兩手握著啞鈴,手肘彎曲,兩肩與上臂打開并貼于地面,下臂舉起,分別垂直地面。
2、手肘緩緩伸直向上舉壓力,手掌從初的向內(nèi)慢慢往前轉(zhuǎn)向。3、手肘進(jìn)一步伸直,令雙臂上舉,與地面垂直的同時,將下臂往外轉(zhuǎn),手掌向左右兩側(cè),兩個啞鈴的一端互相觸碰。
Step5:前縮大胸肌
1、兩腿張開,屈膝坐于地上,大腿與小腿成90度,上身收腹挺胸,并微微往后傾,與大腿成90度,兩臂屈肘,手握啞鈴,舉在胸兩側(cè)。
2、保持全身姿勢與重心后移的平衡,下臂緩緩?fù)鄙鲜諗n,拉動手肘打開但保持彎曲,兩個啞鈴并攏。
Step6:后擴(kuò)胸廓
1、站在墻壁前,兩腳分開至與肩同寬,并與墻壁距離一定的位置,兩臂屈肘,用手掌壓在墻壁上,上身往墻壁的方向傾出。
2、手肘繃直,手臂撐直,上身后拉。
3、手掌往下移動,移到胸前的墻壁上,同樣屈肘,上身往墻壁壓下。4、伸直手肘,兩臂撐在墻壁上,雙手扶著墻來回做撐臂的動作來后擴(kuò)胸廓。
Step7:綜合運(yùn)動
1、雙膝跪地,膝蓋間相隔1個拳頭的空位,但繃直的腳掌并攏,大腿與小腿成90度角,雙臂微微打開并撐直,上身前后拉伸。
2、手肘分別向左右兩 側(cè)彎曲,上身壓下,跪地做俯臥撐的動作。
3、保持半壓臂的狀態(tài)下,雙手同時突然離地,令上身往上微微彈起,然后再雙手撐地,重復(fù)3-5次。
上面的這些方法簡單易懂,只需要照著上面的方式進(jìn)行操作幾次,就可以很輕松的掌握了,堅持練習(xí)的話,罩杯從A變D完全不是不可能,關(guān)鍵還是要看你肯不肯堅持,動作到不到位。