瑜伽視頻 有奇效的瘦腿瑜伽

　　下面就是給大家準備的一些可以幫助大家快速瘦腿的瑜伽動作，效果非常的好，所以平時的時候也一定要注意練習，只有這樣才能夠呈現(xiàn)出完美的體形，想要美好的身材，那么都是需要自己鍛煉的。

　　1、半月式

　?、僬咀耍p腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合適，肩膀向后方彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　②頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可與地板平行為止，雙腿保持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。

　　2、勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部向后仰，挺起胸部。

　　3、祈禱式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。

　　4、站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼腳步，并置于地板上，面部緊貼在腿上。

　　5、下狗式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，雙臂順勢置于身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。

　　6、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿伸直并著地，腳面繃直，腳尖撐地，雙臂撐在肩膀正下方，并保持伸直，頭部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起雙腿離地。

　　7、平板式

　　俯臥，雙腿伸直并著地，雙臂伸直撐在肩膀正下方，慢慢抬起雙腿離地，保持身體伸直，腳尖撐地，身體微微向前推。

　　排毒是美女們關(guān)注的問題了，排毒方法也是五花八門，現(xiàn)在就來學兩套排毒瑜伽動作，幫你排出體內(nèi)廢物，從此一身輕松，這個冬天美麗動人哦。

　　8、弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　慢慢抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　9、蜷縮式

　　仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。

　　手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。

　　慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。

　　放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。

　　手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。

　　抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。

　　經(jīng)常的做一些瑜伽練習，可以幫助我們提高體內(nèi)的血液循環(huán)，達到減肥瘦身的目的，同時還能讓身體變得越來越健康，身體的柔韌性也能得到加強，這也是為什么現(xiàn)在越來越多的人會來選擇練習瑜伽的原因之一。

　　上面的這些瑜伽動作可以幫助我們很好的達到瘦腿減肥的功效，讓你整個人變得更加苗條，修長美腿你也可以擁有，記得練習的時候一定要注意動作的規(guī)范性，這樣才能避免一些意外而導致的拉傷。