瑜伽視頻 適合主婦在家練習(xí)的瑜伽

　　如果說到減肥瘦身的運動，那一種是現(xiàn)在受女性歡迎的，那么瑜伽一定名列其中，這是不可否認(rèn)的，瑜伽以它獨特的魅力，和卓越的瘦身功效，受到了廣大女性的青睞，即便是很多家庭主婦，可能會覺得瑜伽和自己沒有絲毫關(guān)系。

　　其實不是的，即便是主婦，你也可以通過有效的鍛煉，讓自己變?yōu)橐粋€充滿魅力的主婦，瑜伽適合各種各樣的人群，由于它的運動特性，所以很多人都是頗為適合練習(xí)的，只要把握好那個度。

　　下面小編就來給大家介紹一些可以在家里就進(jìn)行的減肥瑜伽，效果非常的好，對于主婦們來說就更加的方便了，可以利用一些空閑的時間，一邊做家務(wù)一邊練習(xí)瑜伽進(jìn)行瘦身，現(xiàn)在就來看看都是怎么練習(xí)的吧。

　　一、一字展胸式

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒——1分鐘。

　　TIPS：練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。

　　效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

　　二、橋式

　　1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

　　2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。

　　3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。

　　4、先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

　　5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。

　　6、左右腿做3次，然后放松還原。

　　TIPS：練習(xí)時意識力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài)。

　　效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　三、鴿子式

　　1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

　　4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。

　　5、保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換。

　　TIPS：練習(xí)時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

　　效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　四、肩倒立式

　　1、做犁式，雙手撐住腰。

　　2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

　　3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。

　　4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。

　　TIPS：練習(xí)時意識力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。

　　效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對于肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。

　　練瑜伽注意事項

　　體驗瑜伽嚴(yán)謹(jǐn)為先

　　(專家建議)瑜伽練習(xí)者做每一個步驟都要嚴(yán)謹(jǐn)，不可操之過急，初做練習(xí)時好在瑜伽師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　想要保持完美的身材，那么一定是離不開運動的，所以平時的時候一定要注意好多方面的瑜伽練習(xí)，這種運動非常適合沒有太多空閑時間，沒有場地的人，感興趣的話，那么就趕緊來練習(xí)一下吧。