瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽讓你的皮膚變得光滑緊致

　　很多人都會(huì)因?yàn)樽约旱钠つw而感到煩惱，不是膚色暗黃，就是滿臉痘痘痤瘡，毛孔粗大等等問題，這些問題困擾著很多的愛美女性，讓自己顯得很沒“面子”，并且膚色暗淡發(fā)黃的話，還會(huì)非常的顯老。

　　今天小編就來給大家?guī)砹艘恍┛梢詭湍愀纳破つw狀況的瑜伽動(dòng)作，只要經(jīng)常練習(xí)，可以幫助你提升體內(nèi)內(nèi)分泌狀態(tài)，促進(jìn)膠原蛋白的再生，讓皮膚變得不僅光滑還非常的緊致，現(xiàn)在就來跟小編一起看一下吧。

　　第一招 號(hào)稱“瑜珈之王”的頭倒立式

　　頭倒立步驟

　　1、跪坐，臀部落在腳跟上，兩手放于大腿。

　　2、腰部以上向前彎下，將相交的兩手及前臂置于面前的地板上。

　　3、將腳趾輕輕撐住地面，將兩腿慢慢伸直，使臀部抬起至高點(diǎn)。將兩足趾踮地，如小步行那樣向頭部靠攏，使臀部更加推向頭的上方，脊柱伸直近似與地面垂直。當(dāng)感到身體平衡穩(wěn)妥時(shí)，緩緩彎曲膝部，將兩腳從地板上升起來，膝部仍彎著。

　　4、把彎曲的膝部盡量靠近胸部，呈現(xiàn)屈膝倒立姿勢(shì)。在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上緩慢地將兩腿漸漸伸直，直到全身呈完全垂直倒立姿勢(shì)。

　　5、從頭倒立恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)這一步至關(guān)重要，千萬不能一下子倒下或突然收腿落地，馬上站立起來。應(yīng)該與倒立起來時(shí)同樣緩慢落下。然后以跪姿休息放松約30秒鐘。

　　號(hào)稱“瑜伽之王”的倒立式，帶來的不是只有美容的好處而已，它對(duì)改善便秘、減肥、改善內(nèi)臟下垂有更強(qiáng)大的功效。可是，因?yàn)樗枰玫捷^強(qiáng)的背肌、腹肌和技巧，初學(xué)者來說，好不要做，以免受傷或抵著墻壁做。

　　第二招 簡(jiǎn)單的前彎式

　　前彎式步驟

　　1、先做基本站立式。

　　2、兩膝保持直立，呼氣，向前彎身，兩手抱住腳踝，盡量把頭抬高。保持這個(gè)姿勢(shì)大做兩次深呼吸之久。

　　3、呼氣，放低軀體直到頭靠著雙膝，在這個(gè)過程中，脊背要保持挺直，盡量把肚子壓向大腿。一邊深呼吸一邊保持這個(gè)姿勢(shì)30—60秒。

　　4、吸氣，慢慢回復(fù)基本站立式。

　　很多人做前彎時(shí)，以為頭離地愈近，也就是愈低愈好。其實(shí)，不是這樣的。重點(diǎn)是，要讓背脊拉直，往前彎時(shí)可將膝蓋略彎，我們把上半身放在兩腿大腿上。換言之，盡量把肚子壓到大腿上，但脊椎保持挺直，兩眼朝前方約45度看。只要讓頭比臀部低，透過虹吸式原理，血液一樣會(huì)往臉上流過去，在這個(gè)姿勢(shì)停留四個(gè)深呼吸以上，再慢慢由臀部緩緩抬起上身(太快小心會(huì)暈眩)也可達(dá)到改善膚質(zhì)目的。

　　第三招 下犬式

　　下犬式步驟

　　1、雙膝著地與臀部同寬，雙手向前，手掌貼地，手指張長(zhǎng)，雙手與肩同寬。

　　2、雙腳勾起。

　　3、吐氣，膝蓋離開地板，雙腿保持平行，雙手推地。

　　4、雙膝保持彎曲，雙手推地延展背部，把臀部向后向上推向高點(diǎn)。

　　5、雙膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。吐氣，緩慢回復(fù)到起始姿勢(shì)。

　　除美容外，更有收小腹的神效。

　　為什么這些式子有利于美顏呢?頭朝下：血液全往頭和臉流去，讓原本無血色、彈性差、有細(xì)紋的皮膚，在血液和營(yíng)養(yǎng)進(jìn)駐后，慢慢地拾回年輕光采。

　　小小按摩一下

　　不論您是用何種方式，讓血液緩緩流到頭部和臉部，在連續(xù)重復(fù)幾次后，在休息前做個(gè)小動(dòng)作可讓效果加強(qiáng)。那就是臉部按摩。請(qǐng)將雙手由下朝上緩緩地且輕輕地按摩，可把好不容易流進(jìn)來的血液，留在臉上久一點(diǎn)，更能充份地讓養(yǎng)份停久一點(diǎn)。

　　通過練習(xí)瑜伽可以幫助人們改善不良的皮膚狀況，讓整個(gè)人的皮膚變的更好，因?yàn)橥ㄟ^瑜伽練習(xí)，是可以讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出光彩的，排毒養(yǎng)顏，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，比長(zhǎng)期用護(hù)膚品這些外在的效果好多了，而且非常的徹底。

　　上面給大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作，就是可以很好地幫助改善皮膚的不良狀況的，一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，因?yàn)榕c駕駛首先從內(nèi)部調(diào)理，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，排除毒素，依據(jù)這些原理，讓你的皮膚變得更加光滑緊致，恢復(fù)年輕態(tài)。