瑜伽視頻 幾個簡單瑜伽讓你輕松瘦腰

　　對于女性來說，小肚子一直以來都是一個非常困擾人的問題，很多人會去選擇各種各樣的減肥方式來幫助自己達到瘦身的目的，但是很多效果都是微乎其微的，有的減肥方式不僅非常的不健康，而且還會反彈。

　　下面小編就來給大家介紹了一些健康的減肥塑身方式，瑜伽是一種很好的減肥運動，可以有效的幫你達到減肥消脂的功效，同時還非常的健康，一直受到很多女性朋友們的青睞，下面就來看一下吧。

　　眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、做這個動作可能會聽到身體伸展開來之后,體內骨頭拉伸的聲音,但這其實是很好的現(xiàn)象，證明你動作做的到位了的。這個動作應該這么做，先是吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

　　船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　脊柱扭轉式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。

　　3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。

　　5、轉到極限處。

　　平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。

　　英雄扭轉式

　　1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行。

　　2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度。

　　3、現(xiàn)在可以將氣呼出來了,于此同時,將自己的手臂伸直,然后使自己的身體能夠盡量向右伸展，等到了大限度時再向下彎曲，而左手向背后伸展，右手則從右大腿前側掏向后側，拉住左手?，F(xiàn)在要使身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰以扭轉脊柱，這個姿勢需要保持15秒左右。

　　4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

　　5、吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

　　瑜伽呼吸

　　圣光呼吸法

　　1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　2、在練這種調息時，始終要放松，一點也不要使勁。

　　3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

　　4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

　　另外，要注意調整飲食，以便獲得更好的效果?？紤]到每種食物對于個體的影響，瑜伽將食物劃分為悅性食物，惰性食物及變型食物。想要減掉小肚子，擁有美美的身材，那么就要多吃悅性食物，盡量選擇一些“五谷雜糧”來食用。

　　輕輕松松的利用一些減肥瑜伽的動作，來幫助自己達到鍛煉腰部肌肉的效果，這樣就可以很好地減去腰腹部多余的脂肪，并且達到緊致的效果，讓你整個人看起來更加的年輕，同時充滿了不一樣的韻味。

　　上面的這些瑜伽動作，都是專門針對腰腹部來進行塑造的，效果非常的好，如果你有興趣的話，那么就趕緊來練習一下吧，只需要每天抽出幾分鐘的時間，就可以輕松達到自己想要的目的，你也可以成功變成細腰美人。