瑜伽視頻 辦公室里的放松瑜伽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:masue
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:51隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的越來越快,很多上班族每天都感受到了無窮無盡的壓力,這樣對(duì)于身體還有心理的健康都是非常不好的,所以有時(shí)間的話,好做一些有氧運(yùn)動(dòng)來幫助自己調(diào)息放松一下,這樣才能夠得到好的效果。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候呼吸也是非常重要的,一個(gè)正確的呼吸可以幫助我們提升練習(xí)瑜伽所得到的效果,因?yàn)殍べぞ毩?xí)實(shí)在是一種非常好的解壓方式,也是很多白領(lǐng),時(shí)尚人士們不二的選擇,練習(xí)的時(shí)候一定要注意好呼吸的搭配。
下面小編就給大家介紹了一些關(guān)于在辦公室里就可以進(jìn)行練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,效果非常的好,如果有時(shí)間的話,那么你一定要來多家進(jìn)行練習(xí),不僅可以放松情緒,還可以緩解身體各個(gè)部位的酸痛。
一、腹式呼吸法
要練好腹式呼吸,就要經(jīng)常做這樣的養(yǎng)生小動(dòng)作:仰臥在地毯上,將雙手放在腹部上,用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣,然后放松腹部,就好像空氣被吸向腹部一樣,雙手放在腹部感覺越抬越高,實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時(shí),慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
二、胸式呼吸法
盤腿坐在地毯上,挺直脊背,雙手放在肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,吸氣的同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
三、完全呼吸法
盤腿坐正身姿,一只手放在腹部,一只手放在肋骨處,然后緩緩地吸氣,這時(shí)腹部會(huì)感覺慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,然后再讓空氣充滿肺的上半部,此時(shí)空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個(gè)角落,當(dāng)你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量時(shí),再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,然后再收縮腹肌,直到氣完全呼凈為止。
四、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法
盤腿坐正身姿,左手扶在膝蓋上,右手中指、食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè),用大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長(zhǎng)地、緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。健康養(yǎng)生專家提示說,做以上呼吸時(shí)應(yīng)當(dāng)把眼睛閉上,仔細(xì)體會(huì)氣在身體里的運(yùn)行過程,均勻地、輕柔地吐納氣息。做完后,大拇指松開,再用無名指按緊左鼻孔,然后用右鼻孔緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合,才能達(dá)到理想的效果。
學(xué)會(huì)了瑜伽調(diào)息法之后,讓我們?cè)賮砹私庖恍?duì)于緩解辦公室一族身體問題有顯著效果的瑜伽動(dòng)作的。因?yàn)樵谵k公室一族常常需要長(zhǎng)期的坐在桌子前不斷進(jìn)行工作,因而會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn),例如肌肉酸痛、身材變形的問題。在工作之余能夠幫助我們的瑜伽動(dòng)作現(xiàn)在就一起學(xué)學(xué)吧。
一、站立舞姿式
做法
1、站站在椅子后,左手扶住椅背。
2、左腿往后彎曲,用左手抓住左腳踝。
3、呼氣,上身慢慢往前傾,頭部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢還原。
4、換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
功效
伸展和強(qiáng)壯脊柱,促進(jìn)背部血液循環(huán),滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí),這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態(tài)。
二、頸部體位法
做法
1、坐在椅子上,雙手放在大腿上方,上身保持挺直。
2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運(yùn)動(dòng),重復(fù)做2次。
3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。
功效
伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
三、三角式
做法
1、準(zhǔn)備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣,雙手往兩側(cè)打開,手臂與地面平行。
3、呼氣,腰部往右側(cè)彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后還原。
功效
三角式是一個(gè)能夠達(dá)到舒展全身肌肉的作用的動(dòng)作,所以它可以幫助你滋養(yǎng)全身的肌肉。并且這個(gè)動(dòng)作還具有滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪的作用,因此這個(gè)動(dòng)作對(duì)于脊椎和背部益處良多。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽練習(xí)時(shí)候的一些方法,以及一些相搭的瑜伽動(dòng)作練習(xí),只需要每天利用一點(diǎn)空閑時(shí)間,就能夠達(dá)到自己預(yù)想中的效果,不同的姿勢(shì)配合相同的瑜伽呼吸法,效果都是可以加倍的。