瑜伽視頻 辦公室里的放松瑜伽

　　隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的越來越快，很多上班族每天都感受到了無窮無盡的壓力，這樣對于身體還有心理的健康都是非常不好的，所以有時間的話，好做一些有氧運動來幫助自己調(diào)息放松一下，這樣才能夠得到好的效果。

　　練習(xí)瑜伽的時候呼吸也是非常重要的，一個正確的呼吸可以幫助我們提升練習(xí)瑜伽所得到的效果，因為瑜伽練習(xí)實在是一種非常好的解壓方式，也是很多白領(lǐng)，時尚人士們不二的選擇，練習(xí)的時候一定要注意好呼吸的搭配。

　　下面小編就給大家介紹了一些關(guān)于在辦公室里就可以進(jìn)行練習(xí)的瑜伽動作，效果非常的好，如果有時間的話，那么你一定要來多家進(jìn)行練習(xí)，不僅可以放松情緒，還可以緩解身體各個部位的酸痛。

　　一、腹式呼吸法

　　要練好腹式呼吸，就要經(jīng)常做這樣的養(yǎng)生小動作：仰臥在地毯上，將雙手放在腹部上，用兩個鼻孔慢慢吸氣，然后放松腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣，雙手放在腹部感覺越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　二、胸式呼吸法

　　盤腿坐在地毯上，挺直脊背，雙手放在肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，吸氣的同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

　　三、完全呼吸法

　　盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨處，然后緩緩地吸氣，這時腹部會感覺慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，然后再讓空氣充滿肺的上半部，此時空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個角落，當(dāng)你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量時，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收縮腹肌，直到氣完全呼凈為止。

　　四、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法

　　盤腿坐正身姿，左手扶在膝蓋上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，用大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地、緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。健康養(yǎng)生專家提示說，做以上呼吸時應(yīng)當(dāng)把眼睛閉上，仔細(xì)體會氣在身體里的運行過程，均勻地、輕柔地吐納氣息。做完后，大拇指松開，再用無名指按緊左鼻孔，然后用右鼻孔緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個回合，才能達(dá)到理想的效果。

　　學(xué)會了瑜伽調(diào)息法之后，讓我們再來了解一些對于緩解辦公室一族身體問題有顯著效果的瑜伽動作的。因為在辦公室一族常常需要長期的坐在桌子前不斷進(jìn)行工作，因而會導(dǎo)致身體出現(xiàn)，例如肌肉酸痛、身材變形的問題。在工作之余能夠幫助我們的瑜伽動作現(xiàn)在就一起學(xué)學(xué)吧。

　　一、站立舞姿式

　　做法

　　1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2、左腿往后彎曲，用左手抓住左腳踝。

　　3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。

　　4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　伸展和強壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。

　　二、頸部體位法

　　做法

　　1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。

　　2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運動，重復(fù)做2次。

　　3、頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三、三角式

　　做法

　　1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

　　2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。

　　3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

　　功效

　　三角式是一個能夠達(dá)到舒展全身肌肉的作用的動作，所以它可以幫助你滋養(yǎng)全身的肌肉。并且這個動作還具有滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪的作用，因此這個動作對于脊椎和背部益處良多。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽練習(xí)時候的一些方法，以及一些相搭的瑜伽動作練習(xí)，只需要每天利用一點空閑時間，就能夠達(dá)到自己預(yù)想中的效果，不同的姿勢配合相同的瑜伽呼吸法，效果都是可以加倍的。