瑜伽視頻 瑜伽幫你攻克頑固贅肉

　　瑜伽減肥瘦身的效果是非常好的，只要能夠堅(jiān)持練習(xí)下去的話，一定是有很多好處的，可以很好的幫你塑造身體各個(gè)部位的形體，現(xiàn)在越來(lái)越多的人都喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)幫助自己達(dá)到這種效果。

　　下面就是為介紹的一些關(guān)于瑜伽減肥方面的動(dòng)作還有知識(shí)，有時(shí)間的話，就趕緊的過(guò)來(lái)練習(xí)一下吧，一定會(huì)取得不菲的效果的，不然也不會(huì)有這么多的人會(huì)來(lái)選擇練習(xí)，現(xiàn)在就趕緊來(lái)看看吧。

　　一、瘦大腿

　　先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢(shì)，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。

　　二、瘦手臂

　　先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

　　三、瘦腰

　　先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直; 瘦身減肥瑜伽是身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　四、瘦肚子

　　先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;嘗試放開(kāi)雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　五、瘦臀部

　　立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn);做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒;后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動(dòng)作約5-10秒。

　　瘦身的快方法

　　1.肚皮舞：現(xiàn)在健身房里常見(jiàn)的舞蹈種類。其起源自中東國(guó)家，因只有腰腹可以裸露得以發(fā)展。而腹部是女性重要的具有原發(fā)性魅力的部位，妖嬈的肢體帶給人性感和美感，也是極需要鍛煉的部位，所以深受歡迎。它的發(fā)力點(diǎn)是腰，通過(guò)抖動(dòng)和卷曲身體來(lái)完成動(dòng)作，當(dāng)然就有了收腹效果，同時(shí)也可放松身體。

　　當(dāng)進(jìn)入健身房：由于卷動(dòng)有一定難度，所以健身房里的肚皮舞以抖動(dòng)為主，包括胸部，腹部和臀部等，這樣要達(dá)到收腹效果就不太可能。適當(dāng)?shù)亩秳?dòng)有助細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，但過(guò)度了反而松弛，所以如無(wú)更專業(yè)的指導(dǎo)，要控制好量。

　　2.拉?。?/strong>在國(guó)標(biāo)的傳統(tǒng)意義中，拉丁包括倫巴，恰恰恰，桑巴三大項(xiàng)。緣自南美，自然融入了當(dāng)?shù)氐囊魳?lè)和人的性格，非常熱情，強(qiáng)調(diào)腳下節(jié)奏，快速精準(zhǔn)，從小腿到大腿，從腹肌到背肌，都需要極好的對(duì)肌肉的控制，所以很可以塑型。尤其是她與肚皮舞剛好相反，她是雙人舞，兩個(gè)人呼吸的配合，全方位的肌肉收緊，才可達(dá)到共同的爆發(fā)點(diǎn)，讓身材細(xì)長(zhǎng)，也不乏性感。