瑜伽視頻教程 初學(xué)者們的菜鳥入門級瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:masue

發(fā)表時間:2024-12-06 12:51

  對于想要減肥的初學(xué)者們來說,這個時候來向你原價跌效果是非常好的,這是一個黃金時期,如果入門的時候把基礎(chǔ)打好了,那么以后進(jìn)行練習(xí)別的瑜伽動作,無論再高難度的,你基礎(chǔ)扎實(shí),那么就一定能夠取得奇效。

  下面就是來給大家準(zhǔn)備的一些瑜伽動作,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭灰獔?jiān)持經(jīng)常聯(lián)系的話,這里的每一個動作,都是可以針對到身體的各個部位的,所以有時間就趕緊來看一下吧。

  瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法,而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

  減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運(yùn)動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放松心情,充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌,腸道等都有好處,還可養(yǎng)顏美容。

  減肥瑜伽動作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性,是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。

勇士三式瑜伽

  勇士三式瑜伽

  功效:強(qiáng)健肩膀和背部肌肉

  雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

  側(cè)暮光式瑜伽

  功效:強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

  雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

  保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

  側(cè)撐式瑜伽

  功效:強(qiáng)健背部和腹肌,重塑身體兩側(cè)及手臂線條

  起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

  海豚平板式瑜伽

  功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

  起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

  上面給大家介紹的這幾個瑜伽動作,分別針對身體的各個部位練習(xí),每一個動作都有其特地針對的部位塑造,你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇練習(xí),這樣就可以達(dá)到自己預(yù)想中想要得到的效果

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