瑜伽視頻教程 初學(xué)者們的菜鳥入門級瑜伽

　　對于想要減肥的初學(xué)者們來說，這個時候來向你原價(jià)跌效果是非常好的，這是一個黃金時期，如果入門的時候把基礎(chǔ)打好了，那么以后進(jìn)行練習(xí)別的瑜伽動作，無論再高難度的，你基礎(chǔ)扎實(shí)，那么就一定能夠取得奇效。

　　下面就是來給大家準(zhǔn)備的一些瑜伽動作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要?jiān)持經(jīng)常聯(lián)系的話，這里的每一個動作，都是可以針對到身體的各個部位的，所以有時間就趕緊來看一下吧。

　　瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法，而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。

　　減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。

　　勇士三式瑜伽

　　功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉

　　雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

　　側(cè)暮光式瑜伽

　　功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

　　側(cè)撐式瑜伽

　　功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　海豚平板式瑜伽

　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

　　起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　上面給大家介紹的這幾個瑜伽動作，分別針對身體的各個部位練習(xí)，每一個動作都有其特地針對的部位塑造，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇練習(xí)，這樣就可以達(dá)到自己預(yù)想中想要得到的效果