瑜伽視頻 十分鐘的睡前瑜伽效果非常好
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:masue
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:53忙碌了一天之后,你一定是會(huì)感到身體非常的疲累的,回到家立刻就癱軟到床上,其實(shí)你可以這個(gè)時(shí)候去泡一個(gè)熱水澡,洗去一天的灰塵,然后利用睡覺前的幾分鐘來進(jìn)行練習(xí)一下相對應(yīng)的瑜伽動(dòng)作,那么就可以祛除一天的疲勞。
同時(shí)還可以達(dá)到減肥瘦身的功效,重要的是可以提升你的睡眠質(zhì)量,從而使得你的身體變得越來越健康,我想這個(gè)才是練習(xí)瑜伽的真正內(nèi)涵所在,下面就來和小編一起學(xué)習(xí)一下睡前瑜伽吧。
睡前瑜伽
一、開髖動(dòng)作
開髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作,可幫助血液循環(huán)流通,鄭一品也解釋,由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng),藉由開髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán),具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開,膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
TIPS
開髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí),會(huì)感覺腿部發(fā)麻,可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身,較不會(huì)傷到后背、脊椎。
二、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,建議可直接平躺地進(jìn)行,在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群,此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側(cè),左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣,調(diào)節(jié)呼吸頻率。
瑜伽是一種非常受人喜歡的運(yùn)動(dòng)之一,它的減肥塑身功效,還有可以調(diào)整內(nèi)心狀態(tài)的效果是非常好的,所以有必要的話,你還是可以選擇經(jīng)常地進(jìn)行練習(xí)一下,只需要每天堅(jiān)持幾分鐘。
睡前瑜伽非常的方便,效果也是很實(shí)用,提升了睡眠質(zhì)量,第二天的精神狀態(tài)也會(huì)得到一個(gè)很好的提高,對于提高工作效率,維護(hù)人際關(guān)系都是非常重要的,因?yàn)榫窈昧?,第二天心情也?huì)變好。