瑜伽視頻 十分鐘的睡前瑜伽效果非常好

　　忙碌了一天之后，你一定是會(huì)感到身體非常的疲累的，回到家立刻就癱軟到床上，其實(shí)你可以這個(gè)時(shí)候去泡一個(gè)熱水澡，洗去一天的灰塵，然后利用睡覺(jué)前的幾分鐘來(lái)進(jìn)行練習(xí)一下相對(duì)應(yīng)的瑜伽動(dòng)作，那么就可以祛除一天的疲勞。

　　同時(shí)還可以達(dá)到減肥瘦身的功效，重要的是可以提升你的睡眠質(zhì)量，從而使得你的身體變得越來(lái)越健康，我想這個(gè)才是練習(xí)瑜伽的真正內(nèi)涵所在，下面就來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)一下睡前瑜伽吧。

　　睡前瑜伽

　　一、開(kāi)髖動(dòng)作

　　開(kāi)髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)，藉由開(kāi)髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

　　Step1

　　先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。

　　Step2

　　將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

　　TIPS

　　開(kāi)髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí)，會(huì)感覺(jué)腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會(huì)傷到后背、脊椎。

　　二、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

　　睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　Step1

　　先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　Step2

　　右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

　　Step3

　　視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過(guò)程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

　　瑜伽是一種非常受人喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，它的減肥塑身功效，還有可以調(diào)整內(nèi)心狀態(tài)的效果是非常好的，所以有必要的話，你還是可以選擇經(jīng)常地進(jìn)行練習(xí)一下，只需要每天堅(jiān)持幾分鐘。

　　睡前瑜伽非常的方便，效果也是很實(shí)用，提升了睡眠質(zhì)量，第二天的精神狀態(tài)也會(huì)得到一個(gè)很好的提高，對(duì)于提高工作效率，維護(hù)人際關(guān)系都是非常重要的，因?yàn)榫窈昧?，第二天心情也?huì)變好。