瑜伽視頻 怎樣利用瑜伽進(jìn)行減肥

　　瑜伽的減肥效果是非常明顯的，不然也不會受到這么多愛美女性，時尚人士的青睞，那么你知道練習(xí)瑜伽的時候，都有那些動作體式，可以更好地幫助你減肥燃脂嗎，不同的瑜伽動作，針對性也是不一樣的。

　　下面小編就來給大家介紹一些減肥效果特別好的瑜伽動作，大家可以根據(jù)自己的實際情況來進(jìn)行選擇性的練習(xí)，效果非常的好，而且也不會占用你的太多時間以及場地，非常適合居家練習(xí)。

　　一、三角式

　　1. 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側(cè)平舉。

　　2. 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。

　　功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強腰背力量，調(diào)整盆骨位置。

　　二、前屈式

　　1.坐在球上，雙腿向前伸直，雙腳分開，雙手自然撐在球上。

　　2.身體下俯，手指碰腳趾，保持背部挺直，保持1分鐘。

　　功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

　　三、眼鏡蛇式

　　1. 俯臥在地上，雙手自然撐球，雙腿伸直。

　　2. 吸氣，把球滾向身體，同時頭帶領(lǐng)上半身盡量向上抬，保持1分鐘。

　　功效：增加脊柱的柔軟度和彈性，強化腰椎力量，減去背部和臀部脂肪。

　　四、車輪式

　　1. 坐在球上，雙手掌張開抓住球體。

　　2. 向后彎曲身體，讓下背部和后腰貼球，手掌和腳掌貼地保持平衡，保持30秒。

　　功效：這個動作稍難，對柔軟脊柱、緩解肩頸疼痛很有效。

　　五、膝蓋搖擺式

　　1. 仰躺，雙臂向上抓住球，膝蓋彎曲豎起。

　　2. 膝蓋向左倒下，同時把頭向右轉(zhuǎn)，雙手持球盡量不變，維持30秒。

　　功效：能很好地按摩腹內(nèi)器官，對便秘也有一定療效。

　　隨著新在時代的發(fā)展，人們對于健康的追求越來越深刻，所以各種健身運動也就風(fēng)靡起來了，瑜伽作為一種一項特別顯著的暈的運動，以它獨特的塑形奇效，以及身心合一的境界，一直頗為受到人們的喜歡和歡迎。

　　上面的這些瑜伽動作，每一種對于減肥的效果都是非常顯著的，也就是為什么現(xiàn)在越來越多的人，會來選擇練習(xí)瑜伽的原因所在了，有時間的話，你也來進(jìn)行選擇性的練習(xí)一下，也可以見到很明顯的效果。