瑜伽視頻 怎樣利用瑜伽進行減肥
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 12:53瑜伽的減肥效果是非常明顯的,不然也不會受到這么多愛美女性,時尚人士的青睞,那么你知道練習瑜伽的時候,都有那些動作體式,可以更好地幫助你減肥燃脂嗎,不同的瑜伽動作,針對性也是不一樣的。
下面小編就來給大家介紹一些減肥效果特別好的瑜伽動作,大家可以根據(jù)自己的實際情況來進行選擇性的練習,效果非常的好,而且也不會占用你的太多時間以及場地,非常適合居家練習。
一、三角式
1. 將球放在胯下,右腿彎曲,雙臂向兩側平舉。
2. 呼氣,向右傾斜身體,右手放在右腳上,左手向上伸展,保持30秒。
功效:鍛煉脊柱和腰椎,增強腰背力量,調整盆骨位置。
二、前屈式
1.坐在球上,雙腿向前伸直,雙腳分開,雙手自然撐在球上。
2.身體下俯,手指碰腳趾,保持背部挺直,保持1分鐘。
功效:能拉伸脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。
三、眼鏡蛇式
1. 俯臥在地上,雙手自然撐球,雙腿伸直。
2. 吸氣,把球滾向身體,同時頭帶領上半身盡量向上抬,保持1分鐘。
功效:增加脊柱的柔軟度和彈性,強化腰椎力量,減去背部和臀部脂肪。
四、車輪式
1. 坐在球上,雙手掌張開抓住球體。
2. 向后彎曲身體,讓下背部和后腰貼球,手掌和腳掌貼地保持平衡,保持30秒。
功效:這個動作稍難,對柔軟脊柱、緩解肩頸疼痛很有效。
五、膝蓋搖擺式
1. 仰躺,雙臂向上抓住球,膝蓋彎曲豎起。
2. 膝蓋向左倒下,同時把頭向右轉,雙手持球盡量不變,維持30秒。
功效:能很好地按摩腹內器官,對便秘也有一定療效。
隨著新在時代的發(fā)展,人們對于健康的追求越來越深刻,所以各種健身運動也就風靡起來了,瑜伽作為一種一項特別顯著的暈的運動,以它獨特的塑形奇效,以及身心合一的境界,一直頗為受到人們的喜歡和歡迎。
上面的這些瑜伽動作,每一種對于減肥的效果都是非常顯著的,也就是為什么現(xiàn)在越來越多的人,會來選擇練習瑜伽的原因所在了,有時間的話,你也來進行選擇性的練習一下,也可以見到很明顯的效果。