瑜伽視頻 一套超實(shí)用的瘦腿瑜伽

　　下面就是給大家介紹的一些瘦腿的瑜伽動(dòng)作，按照步驟來(lái)進(jìn)行練習(xí)，只需要每天堅(jiān)持一點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持一個(gè)月后你就可以看到很明顯的效果，所以下面就來(lái)看一下這套瘦腿瑜伽究竟是怎么練習(xí)的吧。

　　Action 1

　　以山式站立。

　　Action 2

　　呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　Action 3

　　左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

　　Action 4

　　呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

　　Action 5

　　當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

　　Action 6

　　現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　Action 7

　　呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　Action 8

　　換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　體驗(yàn)功效

　　單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

　　心得分享

　　這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。

　　瑜伽的主要是可以幫你伸展身體，讓整個(gè)人的體態(tài)變得更加修長(zhǎng)，所以平時(shí)在練習(xí)中也要注意一下這方面的練習(xí)，主要的是要多做一些伸展練習(xí)，這樣才能夠得到更好的效果。

　　上面給大家介紹的這套瘦腿瑜伽，效果非常的好，所以沒(méi)事的時(shí)候你也可以多練練，等到天暖和了，穿上短裙，讓身邊的人都驚艷一番，不用再去羨慕別人的修長(zhǎng)美腿了，你也可以擁有，只要你多加練習(xí)。