經(jīng)常不運動的人,一旦運動起來的話,不做好一些防護措施,是非常容易引起肌肉拉傷的,這樣是非常不好的,所以平時的時候一定要多加注意,那么怎樣才能夠有效地進行預防肌肉拉傷呢。

  下面小編就來給大家介紹一些關于練習瑜伽的時候,哪些瑜伽動作是可以有效預防拉傷的,對于經(jīng)常不運動的人,好在剛開始的時候,先來練習這些動作,等身體適應過后,再練習一些難度比較高的。

  側撐式

  練習步驟

  1、身子朝右側撐,形成一條斜線。

  2、保持右手心貼地,左手心放于體側。

  3、吸氣,慢慢將左手抬起,并上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有右手心及右腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。

  4、呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放松全身。

  5、換左側做同樣練習。

  功效

  1、增強身體的平衡感,提高思想集中注意的能力。

  2、使腳及手腕、手臂更加有力。

  3、有效減少腰兩側的多余脂肪,加強腰兩側的肌肉力量。

  4、緩解頸部疼痛,使頸部肌肉更有力。

緩解頸部疼痛,使頸部肌肉更有力

  動作

  右側半臥姿。右腳伸直,左腳彎曲,左腳掌平放在右膝旁的地面上,右手平放在臀部后約30厘米的地面上,自然呼吸片刻。

  吸氣,右手與雙腳和腰部同時施力,讓身體成一直線慢慢抬起,左手也同時抬高,與右手成一直線,臉部向上,視線望左手;吐氣,左腳輕輕向前移,直至伸直并攏右腳板上,輕輕彎曲左腳,左手抓住左腳趾,一邊吐氣,一邊把左腳往上提,直至與地面垂直。

  深呼吸,保持數(shù)秒后慢慢將腳放下還原,回到地面成半側臥姿勢,仰臥放松,均勻呼吸,再重復另一側練習。

  作用

  緩解精神壓力,強化免疫系統(tǒng),消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身體線條優(yōu)美、流暢。

  在練習瑜伽的時候,有一點要特別注意,就是在練習的時候,身體還有心理都一定要保持著一個良好的放松狀態(tài),只有這樣,才能夠真正的體會到瑜伽練習的一些真諦,因為瑜伽不僅僅只是單純的一種減肥運動,重要的是可以幫助調(diào)整人的心理狀態(tài)。

  上面給大家介紹的這些瑜伽,就是可以有效地避免身體拉傷的,等練習熟練之后,可以把它們當成是一種熱身,這樣可以為后續(xù)的運動,起到一個很好的鋪墊,從而使得,身體的整體狀態(tài)變得更加的好。

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