瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽助你瘦出小鳥腿

　　瑜伽是一種非常好的減肥方式，一直以來都受到了很多人的喜歡，尤其是它的減肥塑形效果非常的好，不然也不會一直以來，都能夠受到這么多人的喜歡了，作為一種非常健康有效的減肥塑形方式，可以幫助你鍛煉到身體的各個部位。

　　今天就來給大家介紹一下關(guān)于腿部瑜伽的練習(xí)方法，如果想要瘦腿的話，那么下面的這些動作一定非常的適合你，畢竟一雙纖細(xì)修長的美腿是非常惹人喜愛的，下面就來跟小編一起了解一下吧。

　　動作一仰臥腳蹬腿式

　　Step1

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

　　Step2

　　慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　動作二俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　動作三仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　動作四坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

　　動作五側(cè)抬腿

　　一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側(cè)抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，后一個要抬起來后停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

　　動作六拍拍

　　側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

　　動作七仰臥抬腿

　　平躺床上，雙腿并攏同時抬起來垂直豎立，然后緩緩放下來，這個仰臥抬腿做30個一組，做4組。

　　動作八抬臀收臀

　　做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

　　瑜伽瘦腿，可以幫助你拉伸整個腿部線條，并且強(qiáng)化腿部肌肉，使腿部肌膚變得非常緊致光滑，比節(jié)食減肥等等效果要好的多，練習(xí)過后，你就再也不用因為腿太粗而感到自卑了，因為你也可以擁有迷人雙腿，讓別人露出羨慕的眼神。

　　上面給大家介紹的這些瑜伽動作練習(xí)，效果非常的好，如果你迫切想要瘦腿的話，那么就一定要記得多來練習(xí)一下這套瑜伽，只需要每天花費幾分鐘的時間，就可以輕松的到到自己預(yù)想中的效果。