瑜伽視頻 辦公室瑜伽緩解頸椎疾病

　　辦公室瑜伽是一種非常適合辦公人群來進(jìn)行的一種運動非常的簡單方便，可以利用一些空余時間來進(jìn)行練習(xí)，效果非常的好，很多朋友們都會遇到頸部酸痛麻木僵硬的問題，這時候進(jìn)行一些適度的運動，效果就非常的好。

　　下面就是給大家介紹的一些關(guān)于在辦公室里上班的人群，應(yīng)該利用怎么樣的瑜伽動作練習(xí)，來幫助自己達(dá)到一個很好的狀態(tài)，同時可以釋放因為過度的工作壓力而帶來的精神緊張，下面就來看看吧。

　　一、飛蝗蟲式瑜伽防頸椎病

　　練習(xí)方法

　　俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。

　　瑜伽功效

　　加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化，是白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的好方法。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病

　　練習(xí)方法

　　俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè);吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;均勻地呼吸，保持;吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　瑜伽功效

　　加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防頸椎病問題，是白領(lǐng)養(yǎng)生的好選擇。

　　三、脊柱扭動瑜伽防頸椎病

　　練習(xí)方法

　　坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

　　瑜伽功效

　　放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，防頸椎病，白領(lǐng)可試試。

　　辦公室是頸椎病的高發(fā)期，由于工作形式的問題，所以頸椎很容易承受到一定的壓力，所以就特別的容易受到傷害，這又是人體一個非常重要的部位，所以平時的時候一定要記得愛護好自己的身體。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于怎樣利用辦公之余，來進(jìn)行緩解疲勞的瑜伽練習(xí)了，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭⒁饩毩?xí)的時候一定要注意好動作的規(guī)范性，這樣可以避免身體拉傷的情況出現(xiàn)。