瑜伽視頻 幾分鐘居家瑜伽輕松練

　　如果現(xiàn)在提到減肥運(yùn)動(dòng)，我相信很多朋友們的第一反應(yīng)應(yīng)該就是瑜伽了，瑜伽的減肥塑身效果非常的強(qiáng)大，所以一直以來也都是頗為受到大家的喜愛，所以平時(shí)跌的時(shí)候一定要注意好自身身體形態(tài)的塑造。

　　今天就來給大家介紹一下一些可以在家里就能夠輕松練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，我相信一定會(huì)對大家有所幫助的，所以不要猶豫，只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，變成瘦美人絕對不是問題，再也不用看著自己身上的肥肉而扼腕嘆息了。

　　下面的這些瑜伽動(dòng)作非常的簡單易學(xué)，只要掌握好其中的技巧，你就可以很輕松的練習(xí)成功，這也是為什么現(xiàn)在的人對于瑜伽這么熱衷的原因所在了，現(xiàn)在就來和小編一起來了解一下吧。

　　1、瑜伽可以美體養(yǎng)身

　　據(jù)專家介紹，瑜伽可以矯正由長時(shí)間的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，改善不良的姿態(tài)，增強(qiáng)自己的自信心。通過運(yùn)動(dòng)可以拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥的功效。同時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病。如偏頭痛、失眠、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。

　　2、瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

　　大家都知道，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以緩解心理的壓力。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑，使人的心態(tài)健康良好。

　　3、瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

　　瑜伽就像我國的太極一樣，需要長久的堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到練習(xí)瑜伽的功效：能延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好。

　　瑜伽減肥動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。

　　動(dòng)作二

　　氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

　　動(dòng)作三

　　氣，身體維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間。

　　動(dòng)作四

　　雙腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

　　動(dòng)作五

　　吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。

　　動(dòng)作六

　　吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼于地面，掌心向下，指尖向前延伸，維持3-5個(gè)呼吸時(shí)間。

　　動(dòng)作七

　　身體平躺于地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放松，腳掌踩在地面，手放于身體兩側(cè)。

　　動(dòng)作八

　　上身保持不動(dòng)，吸氣，雙腿彎曲，將大腿靠近身體，雙手環(huán)抱膝蓋和小腿。

　　動(dòng)作九

　　吐氣，將右手張開，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左側(cè)，停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間。吸氣，回到動(dòng)作二換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。

　　在家里每天堅(jiān)持個(gè)十幾分鐘來進(jìn)行練習(xí)，不需要多長時(shí)間，你就可以看到很明顯的成效，這些也都是為什么現(xiàn)在人對于瑜伽這么熱衷的原因所在了，所以不要灰心氣餒，好身材是需要自己塑造的。