瑜伽視頻 幾分鐘居家瑜伽輕松練
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 12:54如果現(xiàn)在提到減肥運動,我相信很多朋友們的第一反應(yīng)應(yīng)該就是瑜伽了,瑜伽的減肥塑身效果非常的強大,所以一直以來也都是頗為受到大家的喜愛,所以平時跌的時候一定要注意好自身身體形態(tài)的塑造。
今天就來給大家介紹一下一些可以在家里就能夠輕松練習(xí)的瑜伽動作,我相信一定會對大家有所幫助的,所以不要猶豫,只要堅持經(jīng)常練習(xí)的話,變成瘦美人絕對不是問題,再也不用看著自己身上的肥肉而扼腕嘆息了。
下面的這些瑜伽動作非常的簡單易學(xué),只要掌握好其中的技巧,你就可以很輕松的練習(xí)成功,這也是為什么現(xiàn)在的人對于瑜伽這么熱衷的原因所在了,現(xiàn)在就來和小編一起來了解一下吧。
1、瑜伽可以美體養(yǎng)身
據(jù)專家介紹,瑜伽可以矯正由長時間的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,改善不良的姿態(tài),增強自己的自信心。通過運動可以拉伸肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥的功效。同時瑜伽運動還能增強自愈力,預(yù)防各種疾病。如偏頭痛、失眠、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
2、瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
大家都知道,經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以緩解心理的壓力。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑,使人的心態(tài)健康良好。
3、瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽就像我國的太極一樣,需要長久的堅持,這樣才能達到練習(xí)瑜伽的功效:能延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好。
瑜伽減肥動作
動作一
吸氣站好,雙腳并攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾起臀部,雙手自然垂放與兩側(cè)。
動作二
氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。
動作三
氣,身體維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個呼吸時間。
動作四
雙腿跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。
動作五
吸氣,雙手慢慢舉起,于頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。
動作六
吐氣,身體慢慢向前彎,額頭貼于地面,掌心向下,指尖向前延伸,維持3-5個呼吸時間。
動作七
身體平躺于地面,膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放松,腳掌踩在地面,手放于身體兩側(cè)。
動作八
上身保持不動,吸氣,雙腿彎曲,將大腿靠近身體,雙手環(huán)抱膝蓋和小腿。
動作九
吐氣,將右手張開,同時轉(zhuǎn)動頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左側(cè),停留3-5個呼吸時間。吸氣,回到動作二換邊進行相同動作。
在家里每天堅持個十幾分鐘來進行練習(xí),不需要多長時間,你就可以看到很明顯的成效,這些也都是為什么現(xiàn)在人對于瑜伽這么熱衷的原因所在了,所以不要灰心氣餒,好身材是需要自己塑造的。