瑜伽視頻 瑜伽幫你塑造出魔鬼身材

　　減肥瘦身是現(xiàn)在的一個(gè)熱門話題，一直以來都受到很多人激烈的討論，無論是男還是女，都對(duì)于自己的身材比較注意，有很多人的身材并不都是那么盡善盡美，所以一直以來都是頗為的讓人苦惱。

　　那么應(yīng)該如何來解決掉這個(gè)問題呢，通過運(yùn)動(dòng)就可以很好地來幫助大家解決掉這個(gè)問題，現(xiàn)在就來跟小編一起學(xué)習(xí)一下關(guān)于瑜伽動(dòng)作里面的一些減肥方法吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭旅婢蛠砜纯窗伞?/p>

　　瑜伽練習(xí)

　　1.坐姿

　　前傾式

　　向前傾的坐姿不僅能安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，還能使大腦鎮(zhèn)定下來。

　　2.坐姿

　　脊椎彎曲式

　　脊椎扭曲式對(duì)排列各個(gè)脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢(shì)能夠溫柔地按摩腹部區(qū)域的內(nèi)臟，并提供新鮮的血液滋養(yǎng)這些器官。它們還能擴(kuò)胸，為更好地呼吸創(chuàng)造條件，特別是使用胸腔的呼吸。

　　3.站姿

　　在瑜伽中，反姿勢(shì)對(duì)所有姿勢(shì)都非常重要，進(jìn)行反姿勢(shì)的目的是為了在執(zhí)行那些不對(duì)稱的站姿后，讓你的身體恢復(fù)對(duì)稱，同時(shí)這些反姿勢(shì)還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。

　　4.平衡的姿勢(shì)

　　它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動(dòng)，擺姿勢(shì)和協(xié)調(diào)四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。

　　5.休息和放松的姿勢(shì)

　　有效動(dòng)作在發(fā)揮大能量時(shí)，往往就是放松的時(shí)候。

　　注意事項(xiàng)

　　一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。

　　二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。

　　三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。

　　一、足尖蘸地運(yùn)動(dòng)

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時(shí)把你的背部壓向地面。

　　B、吸氣，放低你的左腿，同時(shí)數(shù)著“下，下”，只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動(dòng)，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時(shí)數(shù)著“上，上”。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

　　二、腿繞圈運(yùn)動(dòng)

　　A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)

　　B、用你的右腳趾劃一個(gè)小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動(dòng)。在你開始繞圈的時(shí)候吸氣，結(jié)束的時(shí)候呼氣。盡量的保持身體不動(dòng)，不要搖擺，同時(shí)收緊腹部。做6次繞圈運(yùn)動(dòng)，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。

　　三、交叉式運(yùn)動(dòng)

　　A、開始動(dòng)作如同腳尖蘸地運(yùn)動(dòng)，不過這時(shí)要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。

　　B、吸氣，同時(shí)把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對(duì)角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側(cè)開始做。這是一組，做6組。

　　這些瑜伽動(dòng)作都是非常的簡(jiǎn)單，一直以來，也都很受到人們的喜歡，減肥塑身的效果也是非常的強(qiáng)大，如果你想找一種既健康又有效的減肥方法，那么瑜伽絕對(duì)是一個(gè)很好的選擇。

　　希望上面的這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)下去的話，那么就一定可以取得很好的成績(jī)，并且收獲到很多，現(xiàn)在有很多的人也都會(huì)選擇通過瑜伽練習(xí)來幫助自己解決掉一些自身身材的問題。