瑜伽視頻 瑜伽幫你瘦出纖纖玉臂

　　瑜伽是一種非常好的健身方式，一直以來都受到很多人的歡迎，不得不說它的效果是非常好的，如果你比較感興趣的話，那么就老看看這篇文章吧，配合著和視頻一起練習，你會看到很明顯的效果。

　　纖細的手臂可以讓女性看起來更加的小巧，如果手臂很粗的話，那么整個人看起來就會比實際體重中很多，可是很多人都會遇到手臂粗壯的問題，這是非常讓人苦惱的，那么應該如何來解決這個問題呢。

　　【雕塑手臂耐肌力】

　　簡易鱷魚式

　　1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

　　簡易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

　　【伸展手臂線條】

　　牛面手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。

　　3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　老鷹手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。

　　減肥是女人終身的事業(yè)，無論是在身體的哪個部位，都是要注意的，完美的纖和有度的身材才是為重要的，瘦手臂勢在必行，如果你有手臂粗壯的問題，那么就一定要記得經(jīng)常運動來解決或者預防這種情況的發(fā)生。

　　上面就是給大家介紹的一些可以瘦手臂的瑜伽動作練習，我相信一定會對你有所幫助的，如果你比較感興趣的話，那么就一定要記得通過瑜伽動作練習來幫助自己達到瘦身的目的和效果。