你想要快速的達(dá)到瘦腰瘦腹的效果嗎?你時(shí)常因?yàn)樯眢w各個(gè)部位的贅肉而感到苦惱嗎?尤其是腰腹部的位置更是非常的容易堆積贅肉,讓很多的人感到無比的苦惱,其實(shí)想要塑造完美體形很簡(jiǎn)單,就是要多運(yùn)動(dòng)。

  瑜伽是一種很好的減肥方式,我相信很多人應(yīng)該也都有所了解吧,那么你知道瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)嗎?什么樣的動(dòng)作可以幫助達(dá)到這種效果嗎?現(xiàn)在就來和小編一起了解一下吧,

  有氧瑜伽操,躺躺就能瘦

  STEP 1:有氧呼吸

  ① 仰臥在床上,雙腿稍微分開,頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合,全身自然舒展開來,兩手打開,放在下腹,手掌構(gòu)成一個(gè)倒三角形,從鼻子深深吸氣,扶在下腹處的雙手稍微放松浮起,令氧氣進(jìn)入腹部后,充分鼓脹起來。

 ?、?從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣,兩手稍微施力按壓腹部,令空氣充分呼出,臉部微微仰起,但注意后腰不要往上浮起。

  STEP 2:正反放松

 ?、?雙腿張開仰臥,步幅為肩寬的1.5-2倍,手臂左右打開,掌心朝上,閉上眼睛全身舒展,就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松,緩緩呼吸。

 ?、?以同樣的姿勢(shì)俯臥,身體前側(cè)貼于床面上,兩腳自然打開,腳掌和手掌心朝上,臉擺到某一側(cè),只要舒服就行,閉上眼睛,呼吸放松。

  STEP 3:搖擺四肢

 ?、?雙腿并攏,屈膝躺臥在床上,大腿與小腿的夾角為45度左右,手臂往正上方舉高,與地面垂直,掌心朝前,左右手臂互相平行,深深吸氣。

 ?、?一邊呼氣,一邊往左側(cè)擺下雙腿,不要著床,但雙腿保持并攏,同時(shí)手臂往右側(cè)擺動(dòng)。

 ?、?吸氣恢復(fù)①的姿勢(shì),然后再次呼氣,往右側(cè)擺下雙腿,往左側(cè)擺動(dòng)手臂。后放松全身,打開四指仰臥,閉上眼睛深呼吸數(shù)次。

  STEP 4:起坐屈膝

  ① 雙腿并攏,仰臥在床上,腳掌繃直,令全身處于一條直線上,兩手手指互相交叉,手臂屈肘地托著后腦勺,充分打開胸廓,并調(diào)整呼吸。

  ② 一邊吸氣,一邊彎曲右膝,令右腿往胸部的方向拉緊,同時(shí)往右下方仰起左肩。

 ?、?隨著呼氣,進(jìn)一步拉緊右腿與上身的距離,令右側(cè)身蜷縮起來,左邊的手肘與右膝觸碰。

  ④ 在這個(gè)姿勢(shì)下,往上抬起伸直的左腿,離開床,保持左側(cè)手肘與右膝緊貼,腳掌繃直,左肩離開床面的姿勢(shì)下,自然呼吸5次,然后一邊吸氣一邊恢復(fù)躺臥的姿勢(shì),換邊重做動(dòng)作。

  STEP 5:擴(kuò)胸?cái)[腿

 ?、?雙腿伸直,左右腳掌繃直并攏,全身仰臥在床上,臉朝上方,手臂伸直,右臂往頭頂?shù)姆较?,左臂往左?cè)地舒展手臂,胸廓打開,右手手掌心朝上,左手手掌扶著床,左臂與肩部連成直線。

 ?、?一邊呼氣一邊彎曲膝蓋,令雙腿彎曲60度,腳掌踩著床,然后吸氣進(jìn)一步從指尖開始拉伸手臂。

 ?、?一邊深深呼氣,一邊將并攏的雙腿往左側(cè)擺下,擺下的時(shí)候保持膝蓋和雙腳緊貼,頭部往反方向轉(zhuǎn)動(dòng),視線落于右側(cè),再一次拉伸手臂,自然呼吸5次,然后換邊重做動(dòng)作。

然后換邊重做動(dòng)作

  躺著做瑜伽,五大減肥功效

  POINT 1:打造理想的體態(tài)

  躺著做瑜伽,其中的動(dòng)作十分簡(jiǎn)單,也沒有什么高難度的體式,而且穩(wěn)定性很高。每一個(gè)動(dòng)作做到位,都能提高自身的新陳代謝,更有助于減脂,并且從身體的深層開始刺激,令積聚在內(nèi)臟和關(guān)節(jié)處的脂肪也能燃燒起來,打造完美的身材。

  POINT 2:初學(xué)者也能輕松掌握

  沒做過瑜伽,平時(shí)也不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的你也別擔(dān)心,這些動(dòng)作都相當(dāng)簡(jiǎn)單,就算是身體比較僵硬的人,也能完成這些動(dòng)作,而且做完后很有實(shí)感,感覺身心真的輕松了不少。

  POINT 3:讓情緒安定下來

  比起坐著站著做的瑜伽,躺在床上能讓你馬上平靜下來,期間保持深呼吸,緩解波動(dòng)的情緒,身體松弛下來,調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡,在無意識(shí)之間活動(dòng)身體,過后體力提升,白天經(jīng)歷充沛,晚上睡得更香。

  POINT 4:預(yù)防暴飲暴食

  當(dāng)我們受到壓力時(shí),控制食欲的飽腹中樞和空腹中樞就會(huì)失去平衡。而躺著做瑜伽,正是能修復(fù)兩者之間的平衡感,調(diào)整紊亂的自主神經(jīng)中樞,控制食欲,避免飲食過度。

  POINT 5:排出體內(nèi)積聚物

  輕緩的姿勢(shì)對(duì)身體刺激,血液及淋巴等體液循環(huán)都變得更暢通。用丹田來發(fā)動(dòng)腹式呼吸,橫膈膜一上一下地大幅度活動(dòng),相當(dāng)于對(duì)內(nèi)臟做按摩,能令在體內(nèi)積聚已久的老舊廢物,充分排出體外。

  本期給大家?guī)淼氖?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/971192-1.html' target='_blank'>瑜伽視頻教程,是一套能極速瘦腰腹和瘦身的瑜伽動(dòng)作,動(dòng)作的難度也不是很大,很多的MM在練習(xí),接下來我們一起觀看教學(xué)視頻,想學(xué)的人趕緊的吧。

  瑜伽是一項(xiàng)很好的有氧減肥運(yùn)動(dòng),可有的人覺得動(dòng)作有點(diǎn)難,可能做起來有點(diǎn)吃力,其實(shí)當(dāng)中也有一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,你也能輕松完成。今天,小編來教你幾個(gè)躺著完成的瑜伽減肥動(dòng)作,充分拉伸每個(gè)肥胖部位,矯正體形,從內(nèi)到外養(yǎng)成易瘦體質(zhì),無論是早上起來還是晚上睡覺前,輕輕松松就能減掉身上的肥肉!

  瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)中的一種,一直以來都是非常的受到女性朋友們的青睞,因?yàn)樗恼w設(shè)計(jì)都非常的適合女性來練習(xí),沒有太激烈的力量型碰撞,主要是以拉伸為主,所以I型哦啊過一直以來都是非常的好,受到人們的喜歡。

  上面給大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作,都是可以很好地幫助你解決掉腰腹部贅肉問題的,如果你有這方面煩惱的話,那么就不妨來練習(xí)一下,假以時(shí)日你也可以擁有平坦小腹,重新秀出自信。

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