今天的瑜伽視頻教程為大家?guī)淼氖?分鐘柔韌性瑜伽伸展課程,這套動作不僅對我們的身體柔韌性有用,還有減肥的作用,動作也不是很難,下面我們一起觀看學習這套瑜伽動作吧。

  瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)走進了很多人的生活中,成了生活中一種密不可分的朋友,經(jīng)常的練習瑜伽可以提高體內(nèi)血液循環(huán)速度,加速新陳代謝等等,讓整個人的身體狀態(tài)變得非常良好,是現(xiàn)在都市人常用的一種減肥方式。

  今天就來給大家介紹一些可以提高身體柔韌性的瑜伽動作,希望可以對大家有所幫助,現(xiàn)在就來和小編一起學著了解一下吧,怎樣利用瑜伽來幫助身體提高柔韌性。

  瑜伽初學者防損傷有技巧

  很多人喜歡在家中跟著視頻學習瑜伽,但是有很多初學者在自行訓練時不得要領(lǐng),反而容易受傷。針對這種情況,小編在這里給大家?guī)c建議,讓瑜伽初學者們在鍛煉的同時學會保護自己。

  首先,為自己制定一個每日瑜伽計劃。雖然在家的時間比較隨意,但是你好為自己制定一個時間表,每天在固定的時間練習瑜伽,這樣能夠幫助你形成練習的好習慣。你可以將時間定在早上起床后或者晚上的一個小時,形成個“練習生物鐘”有助于幫你堅持練習瑜伽。

  其次,選一個適合練習瑜伽的空間。我們都知道,在家中練瑜伽很難達到專心,很多事情時刻影響你的意志,比如家庭成員的對話、活動,或者家里的門鈴和電話響個不停,這些情況勢必會影響你專心練習瑜伽的意志。針對這種情況,為自己選一個私人角落,不受外界環(huán)境和家人的影響是至關(guān)重要的。

  此外,初學者從基礎(chǔ)的動作學起。作為一個瑜伽初學者,也許你以前有做其他運動的經(jīng)驗,但是對于瑜伽這種新活動,你要從適應再到熟練,按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨,同時做瑜伽時應當盡量注意保持重心,學會配合呼吸。

  另外,如果有需要可以請教瑜伽老師。如果你實在不知道如何成為瑜伽入門級選手,大可以邀請一位瑜伽老師給你做指導。通過老師的指導,相信你對瑜伽的理解能夠更進一步,能夠為你的自我修煉起到事半功倍的效果。如果沒有請教老師的條件,那也可以根據(jù)瑜伽視頻進行學習,多聽取其中的經(jīng)驗和教訓。

  為自己制造一個有氣氛的訓練環(huán)境。瑜伽主要是幫助人們找到內(nèi)心的平靜,我們也要盡量為自己營造一個平和的環(huán)境以達到內(nèi)心的平靜。這時候,人們可以將瑜場地的燈光調(diào)暗,放一些慢節(jié)奏聲音柔和的音樂,從而幫助人們盡快進入平靜狀態(tài)。

  瑜伽減肥是非常有必要的,不然也不會一直以來都受到這么多人的喜愛,如果你也比較感興趣的話,就可以和朋友和家人一起來進行練習,更可以添加趣味性,讓你整個人對瑜伽深深地愛上,下面來給大家介紹了一些比較具有趣味性的瑜伽動作練習。

  動作1:貓式伸展

  趴在地上,以雙手、雙膝著地,采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋,盡可能地讓膝蓋離地5厘米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾厘米,換腿換手爬行,手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復10-12次。

此動作重復10-12次

  動作2:猴式伏地挺身

  雙腳張開略寬于肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行于地面,雙手放在雙腿內(nèi)側(cè),緊貼地面,仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10-12次。

  動作3:昆蟲爬行

  站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點,上身向下彎屈,雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向后滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重復10-12次。

  動作4:鳥式伸展

  雙腳并攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,雙手合十于腹部前面,重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向后伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面,此時,頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后,換腿做,重復10-12次。

  動作5:蟹式躍進

  抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿盡可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復10-12次。

  動作6:蛙式跳躍

  站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬于肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部緊實,身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個動作重復15次。

  如果你喜歡瑜伽的話,那么就一定不要錯過,不會讓你失望的,平時的時候記得多加練習,只需要每天抽出幾分鐘的時間來進行練習,堅持一段時間之后就可以看到很明顯的效果,能夠很好的提高身體的柔韌性,并且達到減肥瘦身的目的。

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