要說白領(lǐng)女性哪里不舒服,那么莫過于頸部了,因?yàn)榻?jīng)常的久坐,長(zhǎng)時(shí)間的不動(dòng),就會(huì)讓肌肉僵硬,而且長(zhǎng)久下去會(huì)讓頸椎彎曲,那么怎么才能解決呢?下面小編教大家一套美頸瑜伽,一起來看看吧。
美頸瑜伽,是一個(gè)舒緩的瑜伽動(dòng)作,可以緩解頸部的疲勞,還可以加強(qiáng)柔韌性,下面就和小編來瞧瞧這套美頸瑜伽應(yīng)該怎么做吧。
1:幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,雙手置于膝蓋上方,深吸氣,將雙肩向上聳起,頸部下縮,感覺到露出鎖骨,保持5秒后,呼氣,緩緩將肩膀下沉,挺直頸部。
2:活化頸椎
保持步驟一坐姿,雙手合十置于胸前,吸氣,慢慢向后仰頭,感覺到頸部線條向后的盡量延伸,保持5秒后,呼氣,慢慢向前垂頭,閉上雙眼。
3:使頸部挺拔
雙腳向前方伸出的坐在椅子上,彎曲一個(gè)腿部的膝蓋,把膝蓋放在身體的中心,然后另一只腳貼在已彎曲膝蓋的外側(cè),雙手伸直舉向上方,另一只手交叉的放在頭部上方,眼睛直視,保持5秒左右感覺到頸椎伸展,就緩緩的低頭。
4:增加頸部柔韌性
平直仰臥,注意雙肩、臀、腳跟的貼地,繃直腳背,單腿彎曲,雙手抱住,用力將腿向胸腹部貼,停頓5秒后,輕緩抬起頭部,盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿,按此步驟重復(fù)做一組。
5:纖細(xì)頸部
俯臥,雙手撐于胸部?jī)蓚?cè),雙臂伸直,撐起上身,頭部盡量后仰,感覺后腦即將貼合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,頭部回至自然位,慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè),雙眼看向腳跟。換另外一側(cè),按此步驟重復(fù)做足一組。
五個(gè)動(dòng)作,每天鍛煉6次左右,長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去,就會(huì)讓你擁有迷人的頸部,而且還可以解決長(zhǎng)期坐在辦公室?guī)淼念i部困擾。
結(jié)語(yǔ):腰部和頸部是現(xiàn)在白領(lǐng)工作者的常見病,很多人都不去解決這方面的問題,從而讓這些疾病越來越嚴(yán)重,以上為大家介紹了頸部瑜伽的一些練習(xí)方法,還希望可以讓大家都輕輕松松的工作,擺脫肩頸疾病困擾。