七組調(diào)整姿勢(shì)和二組擴(kuò)展姿勢(shì)

  調(diào)整姿勢(shì)瑜伽,練出優(yōu)雅氣質(zhì)

  瑜伽健身已經(jīng)成為一種時(shí)尚,它不僅可以雕塑外在形態(tài),還能提升個(gè)人氣質(zhì)。下面編輯給你準(zhǔn)備的一套健身瑜伽動(dòng)作,幫你調(diào)整姿勢(shì),輕松練出優(yōu)雅氣質(zhì)。

  1、直立,兩腳并攏,雙手自然垂放,握拳,肩部上聳,往后繞。

  2、直立,兩腳并攏,雙手側(cè)平舉,掌心向前,手腕向后活動(dòng)。

  3、兩腳分立,雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°,雙手置于背后,互抱肘部,彎腰,身體前傾,上身貼近右腿。

  4、直立,兩腳并攏,雙手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿盡量與地面平行。

  5、兩腳分立,距離與臀部同寬,右手自然下垂,左手屈肘,按住頭部,頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。

  6、兩腿并攏,腳尖觸地,雙手撐地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里轉(zhuǎn)一圈,向后伸直,換左腿,重復(fù)。

  7、坐下,上身挺直,兩腿并攏,屈膝,膝蓋間夾一個(gè)小健身球、一本書(shū)或一張紙(越薄越好),雙手向前伸直,同時(shí),小腿抬起,與大腿成一直線。

兩腿并攏,腳尖觸地,雙手撐地,成板式

  兩組伸展瑜伽,舒緩緊張身心

  一天工作后不妨做一些簡(jiǎn)單的伸展瑜伽動(dòng)作,既能放松因疲勞而僵硬的肌肉,用可以放松工作壓力,讓生活恢復(fù)正常作息。

  一、開(kāi)髖前彎瑜伽

  Step 1

  坐姿,雙腿前伸,雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直,脊椎往頭頂延伸,停留10~15個(gè)呼吸。

  Step 2

  彎膝蓋使腳掌相對(duì),雙手扶腳掌,背打直使脊椎往頭頂延伸,緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A,使肚臍靠近腳掌。

  Step 3

  雙手觸摸地面,一邊深呼吸,一邊讓上半身靠近地面,10~15個(gè)呼吸為1組,次數(shù)不拘。

  二、躺姿放松瑜伽

  取稍具硬度的大枕頭,墊在腰部至后腦勺位置,注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線,雙腳腳掌合十,髖部張開(kāi),膝蓋下方各墊1條厚毛巾,雙眼上放眼枕,停留5分鐘以上。

  Tips

  雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過(guò)度延展。

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