辦公室瑜伽 辦公環(huán)境下適合的瑜伽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:19辦公環(huán)境下適合的瑜伽
辦公室內(nèi)環(huán)境不好,而且因?yàn)楣ぷ鞯脑蜻€會產(chǎn)生很大的壓力,那么我們應(yīng)該怎樣才能減壓呢
練習(xí)時(shí),注意盡可能的采用瑜伽呼吸。做相應(yīng)部位的功法時(shí),要想象相應(yīng)部分得到充分放松,血液充分的滋潤著你的身體,全身非常舒服。
功法一:頭功
閉上眼睛。
1)雙手干洗臉,搓搓臉部和耳朵,頸部,脖子,使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手,頭部皮膚非常放松。
2)雙手由前到后梳頭,意念跟隨著你的手指活動,共做15-30次,直到頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。
功效
長時(shí)間緊張工作,頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通,讓你的大腦充分給養(yǎng),保持旺盛的精力。
功法二:眼睛功
1、閉上眼睛。
2、眼睛盡力朝右,保持3秒;然后順時(shí)針方向,盡力朝下,保持3秒;
3、同樣道理,盡力向左保持3秒,盡力向上,保持3秒。
4、盡力向右就完成了一個(gè)逆時(shí)針的循環(huán)。共做3次。
5、順時(shí)針方向做3次。
6、閉上眼睛,雙手指輕輕的按摩眼球。
功效
活動雙眼,可以有效得消除眼睛的緊張,加快眼睛的新陳代謝。
功法三:頸功
1、雙肩自然放松
2、頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊,然后盡量向左邊。共做3次。
3、頭部盡力后仰,然后盡力向后仰。共做3次。
4、順時(shí)針,慢慢的,盡可能大的做圓圈運(yùn)動。共做3次。
5、同理,逆時(shí)針運(yùn)動,也做3次。
功效
工作時(shí)頸部長時(shí)間前傾斜,使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。