辦公室瑜伽 4招瑜伽方式讓你美麗辦公室

　　4招瑜伽方式讓你美麗辦公室

　　功法一：肩旋轉(zhuǎn)功

　　1、自然站立，雙手搭在雙肩上。

　　2、開始深呼吸，雙手順時針轉(zhuǎn)動，盡力做更大圓圈運動。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時，盡力向后，腹部和胸部盡力深呼吸。

　　3、雙手向上轉(zhuǎn)動，繼續(xù)呼吸，直到雙手盡力向上。

　　4、雙手慢慢向下放松，慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環(huán)，共5次。

　　5、同理，逆時針轉(zhuǎn)動，共做5次。

　　功效

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內(nèi)心如秋日平湖。

　　功法二：脊柱扭動功

　　1、雙腳自然站立，相距一個肩膀的距離

　　2、左手搭在右肩上，右手背緊貼后腰。深吸氣。

　　3、慢慢呼氣，頸部，脊柱，雙腿做順時針扭動，轉(zhuǎn)到極限時保持5秒。

　　4、慢慢吸氣，自然放松。

　　5、逆時針扭動，功法同步驟3)

　　6、做3-5個回合。

　　功效

　　這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟，特別脊柱神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經(jīng)，使它們興奮，達到放松全身的目的。

　　功法三：脊柱伸展功

　　1、自然站立，雙腳相距一個肩膀的寬度。

　　2、向前彎曲，雙手盡量貼近地面。保持10-30秒。

　　3、恢復站立姿勢。

　　4、共做1-3次。

　　功效

　　這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血，使心跳減速。還有一個重要的作用是放松自己的情緒，增強自信。如果你情緒不太穩(wěn)定，可以適當增加練習的次數(shù)。

　　功法四：站立駱駝功

　　1、自然站立，雙腳相距一個肩膀的距離。

　　2、呼氣。

　　3、頸部，脊柱向后慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。

　　4、盡量慢慢的彎曲，一定要注意平衡。

　　5、保持5-20秒。

　　6、恢復自然站立。

　　7、共做1-3次。

　　功效

　　工作時，我們都是身體往前彎曲，脊柱相當緊張，這個姿勢是脊柱好放松方式。并且可以矯正我們在不知不覺中養(yǎng)成駝背習慣。讓我們挺起腰板做人!