孕婦瑜伽 新媽媽產(chǎn)后瑜伽的鍛煉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:20新媽媽產(chǎn)后瑜伽的鍛煉
產(chǎn)后瑜伽動作簡便舒緩,易于練習(xí),富有針對性。
通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合,達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官,調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置,讓子宮充滿活力,促進(jìn)腸蠕動等目的。
同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習(xí),使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,恢復(fù)輕盈體態(tài)。
產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心,讓新媽媽感到安全和輕松。
虎式
1.開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
腰部轉(zhuǎn)體式
1、從坐姿開始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放于體側(cè)。
2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側(cè),收緊腹部。
3、慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn),右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè),雙手指尖盡量點(diǎn)地,頭部向左方扭轉(zhuǎn), 眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復(fù)以上動作。
有效消除腰部贅肉,美化腰部線條,強(qiáng)健消化系統(tǒng),促進(jìn)腸道的蠕動,改善便秘的現(xiàn)象。
有效解決,因?yàn)槲鼓痰乳L時間身體彎曲導(dǎo)致的脖頸和肩膀的疼痛。
蝴蝶式
取坐姿,雙膝盡量著地,腳掌心相貼,腳跟盡量拉向會陰處。吸氣,上身挺直,保持片刻。
吐氣,上身腰部慢慢向前彎,雙肘壓放在小腿脛骨上,背肌放松伸直,頭部后著地面。
保持此姿勢,自然呼吸5次,然后上身慢慢還原到坐姿,重復(fù)練習(xí)3次。
去除骨盆、內(nèi)臟淤血,調(diào)整卵巢機(jī)能。同時還能消除腹部、腰圍脂肪,美化腰部及腿部線條。
提示身體向前彎時,用腹部放松靠近大腿的感覺去做,下顎向前,頭部后下垂。
當(dāng)身體完全著地時,背部盡量伸直,臀部不離開地面。