冥想瑜伽 冥想瑜伽入門(mén)及技巧

　　冥想瑜伽入門(mén)及技巧

　　對(duì)許多人而言，“冥想”一詞是個(gè)外來(lái)的概念。許多人認(rèn)為冥想是只有少數(shù)稀有的人能成功從事的活動(dòng)。

　　人們對(duì)他們冥想的可能感到有些懷疑。然而，冥想僅僅意味著專(zhuān)注的知覺(jué)\意識(shí)。如果你能夠?qū)Ｗ⒌乩斫獯苏撐牡脑捳Z(yǔ)，那你就能冥想。

　　什么促使一個(gè)人開(kāi)始冥想?每個(gè)人的回答當(dāng)然不同。一般人們開(kāi)始冥想是因?yàn)樗麄兿肓私馍窕蛘甙l(fā)現(xiàn)自我。

　　此外其他人開(kāi)始冥想是希望治愈個(gè)人的痛苦或者克服消極的情感和行為。在我的情況里，我曾經(jīng)甚至不知道冥想是什么，但因?yàn)槲业撵`性向?qū)У奶厥馄焚|(zhì)，所以我被鼓舞去嘗試。

　　冥想是這樣一種狀態(tài)：意識(shí)變得意識(shí)到它本身超越心智/感官印象的體驗(yàn)。冥想的技巧有使心念和情緒平靜下來(lái)的效果。

　　有規(guī)律的練習(xí)會(huì)喚醒你與生俱來(lái)的平靜和快樂(lè)。冥想的心理和生理利益有很好的文件為證。

　　即使一個(gè)人沒(méi)有靈性的動(dòng)機(jī)來(lái)練習(xí)冥想，他或她也能通過(guò)有規(guī)律的冥想練習(xí)來(lái)極大地改善身體和情緒的健康。

　　使一類(lèi)冥想修習(xí)有別于另一類(lèi)是專(zhuān)注的主要對(duì)象不同。有些傳統(tǒng)使用一個(gè)曼陀羅或者禱文，其它的傳統(tǒng)則專(zhuān)注于呼吸，氣輪，或內(nèi)在的光和聲音。

　　冥想的練習(xí)是簡(jiǎn)單的，然而要變得有能力就需要有規(guī)律的練習(xí)、經(jīng)驗(yàn)豐富的指導(dǎo)和對(duì)此方法的清楚理解。

　　你在冥想中訓(xùn)練自己把注意力拉回到主要專(zhuān)注的對(duì)象上。在曼陀羅冥想法中焦點(diǎn)是在那曼陀羅和曼陀羅的察覺(jué)者上。每當(dāng)注意力偏離時(shí)，注意力就被平緩地拉回到曼陀羅和曼陀羅的知悉者上。

　　此練習(xí)的結(jié)果打破了致使你與體驗(yàn)到的苦惱的想法、情感和感覺(jué)的認(rèn)同。

　　當(dāng)你體驗(yàn)到你自己是感覺(jué)和心智的印象的知悉者或察覺(jué)者時(shí)，你就會(huì)看到一切印象的背景是那些出現(xiàn)的印象所在的空間或屏幕。

　　此空間就是那知覺(jué)、意識(shí)，或一直平靜和完整的你。

　　通過(guò)有規(guī)律的冥想練習(xí)，你會(huì)變成一個(gè)熟練的想法和感覺(jué)的觀察者。隨著你學(xué)會(huì)敞開(kāi)胸懷，你能選擇允許想法和感覺(jué)不被抗拒地穿過(guò)意識(shí)。

　　你會(huì)開(kāi)始體驗(yàn)到心念是感性的機(jī)制，而作為那知悉者的你不依靠它而存在。你能維持你是在你心中出現(xiàn)的一切現(xiàn)象的觀察者的意識(shí)。

　　然后當(dāng)消極的想法、情緒和沒(méi)有智謀的信念出現(xiàn)時(shí)你就能選擇在那一刻釋放掉它們。消極的想法可以被允許經(jīng)過(guò)而不要抓住它們不放。

　　當(dāng)那些想法出現(xiàn)在心念的屏幕上時(shí)你在觀察它們。想法像那么多經(jīng)過(guò)天空背景的云朵一樣出現(xiàn)在那意識(shí)或空間里。當(dāng)你專(zhuān)注于那意識(shí)或空間時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到平靜，那不變的存在。

　　那存在就是你，也就是想法出現(xiàn)的背景。

　　當(dāng)想法的知悉者抵抗并認(rèn)同于心念的內(nèi)容時(shí)，痛苦就產(chǎn)生了。那心念的內(nèi)容是時(shí)而不時(shí)地出現(xiàn)的想法、情感和感覺(jué)。

　　放棄抵抗使意識(shí)從無(wú)止境的重復(fù)思考中被解放出來(lái)。放棄抵抗既定的事實(shí)會(huì)在心念中騰出空間并導(dǎo)致自我的直觀認(rèn)知和清楚的理性。

　　消極的想法和情感是你把注意力集中在你想避免或害怕的事情上的結(jié)果。

　　附著在過(guò)往的重大消極情感和身體體驗(yàn)上的消極的情感電荷把你的注意力從“現(xiàn)在”這一刻中拉出來(lái)并把意識(shí)投入到重溫舊夢(mèng)或?yàn)槲磥?lái)的煩惱做準(zhǔn)備之中。

　　積極思考的練習(xí)不足以克服消極的思考。

　　因?yàn)楸M管你試圖積極思考，附著在想法上的帶消極電荷的能量和你所有的關(guān)于你自己和這個(gè)世界的無(wú)意識(shí)的信念、不舒服的情緒也會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)。

　　當(dāng)你從事日?；顒?dòng)時(shí)，被壓抑的情感能量出現(xiàn)在意識(shí)的表面。我們多數(shù)人保持在日?；顒?dòng)上分心而沒(méi)留意到不舒服情感的出現(xiàn)，也沒(méi)留意到習(xí)慣性地在注意力以外發(fā)生的壓抑。

　　當(dāng)你冥想時(shí)，同樣被壓抑的想法和情感可能出現(xiàn)在意識(shí)中。但因?yàn)槟阍谧皇窃谧鋈魏问鼓惴中牡氖?，所以以想法、?huà)面、聲音和感覺(jué)的形式出現(xiàn)的被壓抑的情感能量可能顯而易見(jiàn)得多或者甚至令你不安。

　　你可以在冥想期間學(xué)習(xí)做一個(gè)中立的觀察者并且允許那情感能量經(jīng)過(guò)然后釋放掉它們。