孕婦瑜伽 用瑜伽善待自己的子宮

　　用瑜伽善待自己的子宮

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)子宮血液循環(huán)，平衡子宮代謝。

　　例如蹲式，獅子式等，提高了子宮機(jī)能，保護(hù)了卵巢。

　　同時(shí)還促進(jìn)雌激素的分泌，讓女人延緩了衰老，留住青春。堅(jiān)持正確的瑜伽姿勢(shì)，配合順暢的呼吸，還能活化脊柱，糾正子宮下垂，子宮移位。

　　蹲式

　　站立，雙腳展開(kāi)一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。

　　曲膝約30度，雙膝向體側(cè)平開(kāi)，雙膝不要超過(guò)腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。

　　曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復(fù)站立。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　可增強(qiáng)子宮壁上的肌肉，并增強(qiáng)腿部的力量，使得大腿部的脂肪燃燒。(同樣適于懷孕3個(gè)月以上的孕婦練習(xí))

　　貓式

　　1、跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。

　　俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。

　　雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。

　　3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

　　動(dòng)作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。

　　抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　滋養(yǎng)女性卵巢，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)引起的月經(jīng)紊亂，以及來(lái)經(jīng)前引起的月經(jīng)綜合癥等癥狀。(適合產(chǎn)后3個(gè)月后恢復(fù)練習(xí))

　　蝴蝶式

　　取坐姿，雙膝盡量著地，腳掌心相貼，腳跟盡量拉向會(huì)陰處。

　　吸氣，上身挺直，保持片刻;吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放松伸直，頭部后著地面。保持此姿勢(shì)，自然呼吸5次，然后上身慢慢還原到坐姿，重復(fù)練習(xí)3次。

　　去除骨盆、內(nèi)臟淤血，調(diào)整卵巢機(jī)能。同時(shí)還能消除腹部、腰圍脂肪，美化腰部及腿部線條。

　　提示身體向前彎時(shí)，用腹部放松靠近大腿的感覺(jué)去做，下顎向前，頭部后下垂。當(dāng)身體完全著地時(shí)，背部盡量伸直，臀部不離開(kāi)地面。