冥想瑜伽 瑜伽冥想練習(xí)的方法和技巧
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:21瑜伽冥想練習(xí)的方法和技巧
1、移動(dòng)冥想
修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動(dòng)冥想的普遍的方法,掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、伸展部位達(dá)到極限,練瑜伽為什么腰骨這么軟,瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的。
瑜伽是通過要達(dá)到冥想這種境界不斷擴(kuò)張、伸展身體形成的,雜技是控制身體達(dá)到某個(gè)程度。體式練習(xí)開始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境界,所以叫做移動(dòng)冥想。
2、燭光冥想法
燭光冥想或叫一點(diǎn)冥想,光線不要太亮,用眼睛看燭光,因?yàn)檠劬κ侨松眢w里脆弱的部分,很難睜開眼睛時(shí)間很長,繼續(xù)撐著。
撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時(shí)間,是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達(dá)到極限的時(shí)候體會(huì)切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài),來進(jìn)行冥想。
3、OM聲冥想法
燭光冥想是利用眼睛,OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會(huì)有一口大鐘,時(shí)間一到,鐘聲就會(huì)響起,鐘聲響起的時(shí)候,就是讓你切斷思維,這時(shí)候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了。
當(dāng)你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消失的時(shí)候,聽聲音由有聲到無聲,你的思維也進(jìn)入了一種DHYANA的境界。都是利用身體可控部分。
冥想時(shí)發(fā)出一個(gè)OM聲,把M聲延長于O聲的三倍,這時(shí)候用耳朵聽由有聲到無聲的過程,你的思維就給切斷了進(jìn)入了DHYANA的狀態(tài)。
4、觀呼吸冥想法
打坐用蓮花坐坐穩(wěn)后,用耳朵去聽你的呼氣和吸氣,去聽氣息的聲音,因?yàn)檫@種氣息很細(xì)微,所以你就要很專注,很安靜的去聽,在專注聽這呼吸的聲音時(shí),思維被切斷,進(jìn)入的DHYANA的狀態(tài),進(jìn)入冥想狀態(tài)。
5、其他冥想方法
在課堂上用上述的方法專門練習(xí)外,也可以在平時(shí)做練習(xí),隨時(shí)隨地練習(xí)冥想進(jìn)入DHYANA的狀態(tài)。
(1) 呼喚自己
當(dāng)思維很煩躁,有很多思慮或感覺很困惑,處于失念的時(shí)候,采用呼喚自己名字的辦法:在呼喚自己的名字時(shí),以另一個(gè)朋友的身份那樣呼喚你“XXX,你在哪里?”你也以回答你朋友呼喚你那樣回答“我在”。
在你回答的瞬間思維被切斷,進(jìn)入DHYANA的狀態(tài)。
(2)看鏡子
拿一面鏡子,去觀察鏡子中的自己。不要以平時(shí)“我看鏡子”的思維去看,要倒過來把角色置換,由你是鏡子里的人往外看著你本人,當(dāng)你熟悉的臉孔從鏡子中看著你時(shí),會(huì)有一種奇怪的感覺。
當(dāng)你用自己熟悉的臉孔看著自己的時(shí)候,會(huì)有一種很特別的意會(huì)的感覺,意會(huì)的感覺是禪不能說,就是這種意會(huì)的感覺,可以體會(huì)到,有些神秘感,卻說不出來,進(jìn)入了一種無思慮的狀態(tài)。
(3)發(fā)愣,發(fā)傻
在很焦慮的時(shí)候,對(duì)自己說我現(xiàn)在發(fā)愣一會(huì),把兩個(gè)嘴唇分開,放松下顎,發(fā)愣一下,這時(shí)的思維瞬間切斷,進(jìn)入DHYANA的狀態(tài)
(4)做手工
無思慮在做手工(補(bǔ)鞋、繡花)是容易出現(xiàn)這種狀態(tài),專注于手工的時(shí)候嘴里哼一首曲子,此時(shí)頭腦沒有思慮,產(chǎn)生愉悅的狀態(tài)。