美背瑜伽 告別虎背從瑜伽開始
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:20告別虎背從瑜伽開始
整天的久坐,背部肌肉沒有得到鍛煉,很容易就會(huì)變成“虎背”哦。為了能擁有完美的窈窕曲線,從今天起努力的練習(xí)以下美背瑜伽吧,簡單而有效哦!
美背瑜伽
1、先立正站好,兩腳并攏,雙手自然垂放。
2、把雙手舉到頭上,手心向上,食指扣緊,肩膀重心向上,雙手盡量向上方延伸。
3、踮起腳尖,慢慢往上拉,拉到高點(diǎn)時(shí)停住,保持這個(gè)姿勢不動(dòng),慢慢的深呼吸十秒4。雙腳跟踩地,上身姿態(tài)維持不變,眼睛朝上看著雙手手掌方向,重心慢慢往后,傾斜到背部肌肉可忍受的大限度時(shí)停住,維持十秒 。
小貼士
1、這套動(dòng)作至少要重復(fù)做五遍,做的時(shí)候如果感覺到背部緊緊的,那么恭喜你,那是你的背部肌肉在運(yùn)動(dòng)的證據(jù),每天持續(xù)以恒,不久即可看到成效了
2、可以在運(yùn)動(dòng)前先擦些葡萄柚精油,不但可幫助消脂還能排水腫,幫助瘦身效果加乘。
瘦背瑜伽
1. 左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側(cè)大腿上,腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。
右腳稍許扭轉(zhuǎn),壓放在左大腿上,但不要用腳后跟,而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí),左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。
2. 雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。
3. 雙手合十放在頭頂后,再做如下動(dòng)作:努力將彎曲的臂肘向后用力,使兩臂肘處于同一直線上,但注意不要用力過猛。
目視前方,站立的右腿繃緊,全身處于緊張狀態(tài),正常呼吸。保持這一姿勢10秒。
4. 保持這個(gè)姿勢達(dá)到預(yù)定的時(shí)間,放開手掌,伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。雙手還原后,抓住右腿腳趾,把腳輕輕抬起放回地面。
現(xiàn)在,你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢。稍事休息,做兩次正常呼吸。
5. 休息數(shù)秒鐘后,兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢。第二遍練習(xí)時(shí),需用右腿站立,左腿彎曲,在按照第一遍的所做的步驟,重復(fù)練習(xí)這套姿勢。
小貼士
樹式瑜伽動(dòng)作不僅可以活動(dòng)到全身的關(guān)節(jié),還能促進(jìn)各關(guān)節(jié)的血液循環(huán),對瘦背也有不錯(cuò)的效果。這個(gè)動(dòng)作看似簡單,但不是每個(gè)人都能做好,原因是什么呢?
這可能由于先天的平衡性不好,或者練習(xí)瑜伽時(shí)無法集中你的意識,不能將意識只關(guān)注在體式中。
所以小編在這里建議你多加練習(xí)以及多做冥想,首先讓心靜下來再進(jìn)行練習(xí),這樣才能將動(dòng)作進(jìn)行到底并維持,才能發(fā)揮大的鍛煉強(qiáng)度和減肥效果哦。