瘦臂瑜伽 瘦臂運動還你纖細手臂
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:20瘦臂運動還你纖細手臂
三種瘦臂膀單獨方式
一、胳膊內(nèi)側(cè)不粗時
將兩條腿打開至與肩膀?qū)挾纫粯?,然后兩只手放在背后,把兩個大拇指相連起來,其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來后,將上身向前彎曲,然后將兩只胳膊向上舉起來,如此保持3秒后,返回到起初的姿勢,如此反復(fù)10次。
二、對整個胳膊更有效的運動法
?、賹芍桓觳蚕蛏吓e起,然后用左手握住右手。
?、谠诒3制錉顟B(tài)的情況下,彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉,直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
?、壑钡絻芍桓觳渤仕骄€時,在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。
三、對肩膀和胳膊上面更有效的運動法
?、俦P腿坐下來,然后將大拇指放在里面攥著拳頭,并將兩只胳膊向內(nèi)側(cè)彎曲。使胳膊肘到肩膀高度,然后胳膊呈垂直。
?、诒3指觳仓獾奈恢煤徒嵌?,將兩只胳膊挪到身體旁邊。
在保持③ ②的姿勢的狀態(tài)下,用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內(nèi)各旋轉(zhuǎn)10次。
兩種組合瘦臂膀運動瑜伽
一、 瘦小臂
鍛煉部位:小臂
動作過程:坐在椅子上,身體稍前傾,雙臂在大腿上,同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴,沉腕,保持身體其它部位穩(wěn)定,再緩慢上引,反復(fù)做15次左右,休息1分鐘,做3-5組。
二、 瘦大臂組合
A.鍛煉部位:肱三頭肌
動作過程:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。
B.鍛煉部位:肱二頭肌
動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時左手握一瓶未開的礦泉水,曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下,重復(fù)10-15次。再換到右手。
C.鍛煉部位:肱三頭肌
動作過程:身體直立端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時左手握一瓶未開的礦泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂貼近耳朵。
保持大臂及肘部不動,小臂向上伸直,把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下,重復(fù)10- 15次。再換到右手。
D.鍛煉部位:肱二頭肌
動作過程:兩腳前后自然站立,右手抓一小啞鈴,右臂自然下垂,左手叉腰。呼氣收腹,右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部,保持右大臂固定,吸氣的同時,再緩緩放下,重復(fù)10—15次。再換左手做。