塑身瑜伽 瑜伽塑身5招瘦腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:24瑜伽塑身5招,瘦腿其實(shí)很簡單
先來檢測(cè)檢測(cè)你是不是需要瘦腿啦?
站直,讓別人幫你看看,如果膝蓋的上面多出來一塊肉肉,那么你就要減大腿的肥肉啦。
小編給大家推薦的這套瑜伽瘦腿操,就能幫你快速的瘦腿,讓你的肥肉無處藏身,塑造更加完美的腿部曲線,一起開始吧。
第一式
站立姿勢(shì)。兩腿分開盡量寬,腳尖側(cè)向一邊,身體的重心慢慢的向左移動(dòng)。
手臂向上伸直,同時(shí)身體慢慢的往左下沉,左腿呈弓步與膝蓋呈90°。
保持姿勢(shì)20秒,是不是很辛苦,一定要堅(jiān)持住啊。然后換另一邊,各做10次.
第二式
在第一式的姿勢(shì)基礎(chǔ)上,身體轉(zhuǎn)到左側(cè),并大幅度向前傾。
左腿下壓到大限度,右腳踮起來,身體的重心要放在左腿上。
保持姿勢(shì)20秒,然后換另一邊,各做10次。
第三式
坐在地上,身體右轉(zhuǎn)同時(shí)右腿呈弓形,讓大腿側(cè)面貼在地板上,盡量向下壓。
保持姿勢(shì),即使感到酸痛也要堅(jiān)持哦,可以微微向后仰,同時(shí)保證左腿不能彎曲,兩邊各重讀20次。
第四式
維持上個(gè)姿勢(shì),然后兩腿的位置保持不變,只要身體向前傾,慢慢完全貼在地板上。
如果你還不能完全貼在地板上,就做到你自己的大限度就行,千萬不要強(qiáng)迫自己哦。兩邊各做20次。
第五式
還是保持上個(gè)姿勢(shì),然后左腿彎起到大限度,左手臂輔助往上扳,身體也要往后轉(zhuǎn)。
要是單做這個(gè)動(dòng)作就要注意了,做之前一定要注意拉筋否則會(huì)容易抽筋的。