減肥瑜伽 怎樣練瑜伽才能達(dá)到快速減肥的效果
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:24怎樣練瑜伽才能達(dá)到快速減肥的效果
相信大多數(shù)人練習(xí)瑜伽都是想要減肥,塑造身形,但是效果往往是不盡人意的。
那么有些注意事項(xiàng)是要牢牢記住的,千萬(wàn)不要掉以輕心。
只有知道瑜伽的注意事項(xiàng),并且貫徹實(shí)施,才能讓你的身體越來(lái)越輕盈、苗條。
一、好飯前練瑜伽
假如你想做瑜伽減肥,早上空腹進(jìn)行練習(xí)就好不過(guò)了。
因?yàn)榭崭惯M(jìn)行瑜伽練習(xí),消耗的能量并不是來(lái)自肌肉,而是脂肪。
而如果在飯后進(jìn)行瑜伽練習(xí),也只是消耗剛吃進(jìn)肚子的碳水化合物而已。
務(wù)必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得,才可以更好甩脂。
二、每隔4個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西
這就是大家所說(shuō)的“少食多餐”,一天可以吃上5小餐,而不是3大餐。
這樣太餓的感覺(jué)就不會(huì)產(chǎn)生了,當(dāng)然在吃每餐的時(shí)候不是要你大吃大喝,盡量均衡是很重要的。
對(duì)于這點(diǎn),在上班時(shí)比較難實(shí)現(xiàn),這時(shí)不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆就很好)。
三、喝13-16杯水
一般一天喝8杯水,不過(guò)在瘦身的時(shí)候要喝得更多。盡量喝多點(diǎn),別喝咖啡,綠茶、烏龍茶可以喝多點(diǎn)。
多喝水能促進(jìn)身體將有毒物質(zhì)排除出去,還能有效消滅脂肪。
牛奶豆?jié){不可以當(dāng)成是水,不過(guò)假如12-16杯你喝不夠的話,委曲湊數(shù)也未嘗不可。
此時(shí),你會(huì)愛(ài)上去廁所,這也算是一種運(yùn)動(dòng)方式吧。
四、不要對(duì)自己的身體太嚴(yán)格
瑜伽對(duì)于身體對(duì)話是很講究的,來(lái)自身體的聲音我們要好好傾聽(tīng),身體還有精神上的愉悅,是必不可少的健康和美麗條件。
因此,當(dāng)你的瘦身方案太嚴(yán)格,身體適應(yīng)不了時(shí),那就放縱一下多吃點(diǎn)吧(不過(guò)不可以太頻繁,每個(gè)星期多1次)。
而且自責(zé)的心理完全不必有,只要你覺(jué)得今天的放縱是為了明天更好的堅(jiān)持,那么就放心吃吧。