辦公室瑜伽 3招辦公室瑜伽緩解肩頸疼痛

　　辦公室瑜伽 3招辦公室瑜伽緩解肩頸疼痛

　　辦公室一族，十有八九都會有肩頸疼痛，肩周炎等問題。輕輕一動，感覺像被輾過一樣。

　　今天小編教你幾個簡單瑜伽動作，幫你緩解肩頸疼痛。

　　此外選購并使用一些肩頸背部按摩工具也是值得提倡的，它們能彌補(bǔ)一些位置上酸疼但“臂長莫及”的遺憾。

　　而一些產(chǎn)熱保暖的產(chǎn)品，如發(fā)熱貼等，更能促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉不易緊張打結(jié)，做放松保養(yǎng)時事半功倍。

　　不良坐姿，就是代謝不良和“小腹婆”體態(tài)直通車。忙起來幾小時不離開辦公桌，越坐越膠著，越坐越慵懶是許多人會面臨的問題。

　　應(yīng)該養(yǎng)成每小時至少起身一次的習(xí)慣，這樣不僅能疏通全身循環(huán)血脈，也更容易提醒自己每次坐下時，保持良好坐姿。

　　拉伸肘部肌肉

　　手肘舉過頭頂，在腦后成倒V形，用另一只手將肘部尖端盡力拉向另一方向，堅持5秒鐘，再換手。

　　感覺到肩部肌肉收縮放松，以及腰部兩側(cè)的拉伸感，對使用鼠標(biāo)的一側(cè)，可以多做幾次，在辦公室座位上就可以輕松隨時做。

　　布娃娃式

　　瑜伽中的布娃娃式可以非常徹底地放松脊椎，不需要瑜伽墊也可以隨時隨地做。

　　只要自然站立，雙腳并攏，身體前側(cè)下垂，膝蓋自然彎曲，讓上半身在重力的作用下自然放松幾分鐘就可以了。

　　這個姿勢能夠完全除去直立狀態(tài)下加在頸部和整個脊椎上的作用力，使其得到徹底的放松。

　　血液回流到腦部，也能令你暈頭漲腦的辦公室午后有更充沛的精力。

　　繞肩動作

　　簡單的繞肩動作做起來也十分舒適，記得要坐直，脖子盡量向上伸直，如果有足夠空間，帶動雙臂大繞環(huán)，放松效果更好。

　　正確坐姿

　　屁股坐到椅子的后方，脖子和肩膀成一線，腹部收緊，用身體前側(cè)支撐身體，雙腿成90度放直，不蹺二郎腿。

　　錯誤坐姿

　　屁股只坐椅子一半，為了看清楚電腦屏幕，屈背伸脖子，身體前側(cè)堆積“游泳圈”。

　　或背部下方完全離開椅背，肩部靠住椅背上方，脖子前傾，讓腰椎支撐整個身體。半躺在椅子上。