瑜伽體式 7式瑜伽動(dòng)作改善血液循環(huán)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:34

  瑜伽體式 7式瑜伽動(dòng)作改善血液循環(huán)

  血液循環(huán)不良會(huì)導(dǎo)致抵抗力變差等健康問題,對(duì)于經(jīng)常坐班的白領(lǐng)一族來說,血液循環(huán)較一般人差。

  今天小編推薦一套3分鐘瑜伽動(dòng)作教程,能有效促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)抵抗力,不妨跟著學(xué)做,改善健康問題。

  山式

  1、雙腿并攏,站直腰桿,然后深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。

  2、吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸

  前屈彎腰伸展式

  1、繼承上一個(gè)動(dòng)作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。

  2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

  左弓步式

  接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸月30秒。

  貓式

  1、俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。

  2、臀部向上抬高,同時(shí)胸部和下巴貼向地面,伸展雙臂。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

  嬰兒放松式

  接著上一個(gè)動(dòng)作,臀部向后坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放松全身,保持姿勢(shì)30秒。

  右弓步式

  起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指并攏垂放在身側(cè),上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。

  前屈彎腰伸展式

  1、再次重復(fù)前屈伸展式,呼氣,雙手合十,上身彎曲。

  2、手掌放在腳掌兩側(cè)地面,雙腳保持伸直,腳掌不離地。

  合掌

  后抬起身體回到站立姿勢(shì),雙手在胸前合掌,保持自然呼吸。

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