養(yǎng)生瑜伽 7式健身瑜伽動作鍛煉身心

  由于不良的姿勢而導(dǎo)致身體變得歪斜,有可能會發(fā)展成關(guān)節(jié)病。通過練習(xí)伸展性的瑜伽動作,提高身體的強(qiáng)度和靈活度,能有效改善骨骼歪斜,幫助血液循環(huán),恢復(fù)身體平衡。

  下面小編就來分享一套健身瑜伽教程,有效改善疼痛和消除脂肪,讓你變得更健康更苗條。

  1、舞蹈式

  兩腿并攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上。

  慢慢地將左臂向前伸展,同時向后抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

  2、站姿祈禱式

  兩腿并攏站直成山式,均勻地呼吸,慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

  3、后仰式

  兩腿并攏站直。吸氣,骨盆向前推,雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺,然后身體向后仰,讓身體前方所有部分得到充分放松。

讓身體前方所有部分得到充分放松

  注意腳跟不要離地。

  4、雙腿背部伸展式

  雙腿并攏站直,雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱,然后上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,雙手屈肘,指尖向前放在兩腳旁。

  這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪,同時提高背部靈活性,改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆,提高脊柱的靈活性。

  5、弓步式

  跪在瑜伽墊上,兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,左腿向后伸直,小腿和腳背貼住地面,形成弓箭步姿勢。

  上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動作。

  6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

  弓步式姿勢作為起始動作,左腿貼地,右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十,呼氣時上身向右扭轉(zhuǎn),使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。

  眼睛看向右后方,同時身體重心稍稍向下壓。然后向另一側(cè)重復(fù)相同動作。注意骨盆要擺正。

  7、平板式

  俯身向下,兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面,兩腿向后伸直,腳尖點(diǎn)地,使得軀干成一直線。做動作的時候注意腹部要收緊。

  這個體式能有效加強(qiáng)手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

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